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也有人說瓜果含糖量高，可以替换主食，可是瓜果的卵白質含量极低，大米约含8%的卵白質，小面粉约含15%的卵白質，這永久是瓜果比不上的。
以是減肥時代瓜果不要當饭吃，天天可以摄取200克摆布的蓝莓、草莓、樱桃等浆果類瓜果。苹果、芒果等其他瓜果，可以節制在200克之内。榴莲、香蕉、荔枝、鲜枣等高糖瓜果，滾筒漆,尽可能就不要吃了。
04控盐控钠
盐摄取量太兆活果實,高，致使水肿，也会低落代谢，影响脂肪的分化。以是減肥是必定要控盐的，天天食盐摄取量不跨越 5g。可是有些人控盐了，不控酱油、豆瓣酱、蚝油等调味料，它們也是含盐的，所有含盐的调味料都要節制。
若是看不出来盐含量，可以在食品包装標签的食品成份内外找钠，1克盐至關于400毫克钠。好比五香瓜子、蜜饯、辣条等零食，都是高钠的，也要節制摄取量。
05不吃零食
起首，減肥時代想吃的暖足貼,零食，必定它是好吃的，欠好吃更不克不及吃它了吧。好吃的工具，要末甜、要末酸、要末咸、要末香，都是分外摄取了糖、脂肪、碳水或钠，没一個特色是利于減肥的。
不吃，就不会胖，還省錢，瘦下来便可以多买標致衣服。
06非三餐時候饿了怎样辦？
忍着，喝水。不由得了，吃黄瓜或西红柿。一饿就吃，没有热量缺口，脂肪没機遇焚烧。
在饮食這部门，总会有人說，李教员我管不住嘴怎样辦？
你本身的嘴你都管不住，你還期望能管住甚麼？爽性别減了。
下定刻意，给本身60天的時候，節制好饮食，這必定是你人生最後一次減肥！
来日诰日更新35岁減肥的最後一篇，《為甚麼35岁今後減肥這麼難？（減肥干貨3—活動篇）》请延续存眷！ |
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