7個快速得到健康懒人减肥方法+减肥食谱

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瘦身减肥方法层見叠出，除吃减肥藥以外，要数女生們最喜好的即是懒人活動。如下7個快速懒人活動法：减肥活動及瘦身食谱，合适分歧的女生，大師可以自行配搭，一個月後便有较着的瘦全身結果，大師快尝尝吧！

减肥法子1 ：懒人深呼吸减肥法

前身是日本艺人的美木良介，推出了一個奇异又有用的「深呼吸减肥法」，經由過程紧缩腹横肌来击退小肚子。并且這個减肥法樂成讓他在2個月内瘦了近14kg。

1.将臀部肌肉收紧，并将注重力彻底集中在呼吸上。

2. 把一只脚踏向前，将去除黑眼圈方法,重心摆放在後脚上。

建议可找靠牆的處所向後靠，但切記不克不及碰着牆。

3. 雙手抬高過甚，同時使劲吸一大口吻3秒。

＊此時你可以感觉到全身(包括嘴巴、肩颈、腹部與大腿臀部)都在使劲。

4. 靠腹部的气力使劲吐气7秒，并把雙手向摆布開展

5. 吐光所有气體後，反复1-4步调。

减肥法子2：企鹅塑身操

秀智曾在节目上分享她發現了的居家小活動「企鹅塑身操」，這法子可增强上身练習，偉哥,令身段更都雅，并且可以避免胸手下垂。

起首雙脚與肩同宽，雙手伸直，手段向外侧折，站姿如企鹅般，然背工臂向前、旁、後侧摆動，做20下，一组反覆8次。

减肥法子3： 平板支持减肥法

平板支持從鼓起到如今都是運带動喜好做的動作之一，它重要帮忙你教练腰腹部位的焦點肌群及团體能動性，全身的肌肉均可以练获得，绝對能瘦全身。

雙手向前滑行

做動作時與泛泛棒式同样，不外在手掌與地面之間放一张纸，然後雙手渐渐向前滑行至本身的极限，保持動作30-40秒，時代注重呼吸的节拍。在支持的進程中，腹部、臀部和腿部都必定要用上力，所所以教练焦點肌群的好法子。

俯撑屈膝收腹

完成動作2以後，继续保持筹备動作，腹部使劲，大腿顺着向本身雙手的标的目的收膝盖，呼气時雙脚向後撑直，反复動作10-15次，注重腹部使劲和呼吸的节拍。這個動尴尬刁難在收膝時腹部都必要特此外使劲，以是减肚腩练腹肌的結果十分较着。

俯撑爬山者

一样的支持動作，纸张放在脚尖與地面的位置，接着雙脚起头往前侧交互滑行，記得左腿前滑行時，需滑向右手肘标的目的，右腿则滑向左手肘标的目的，反复動作20 -聚左旋乳酸,  25次。這個動作除可收腹以外，腹侧的位置亦能获得练習。

减肥法子4 ：跳跃减肥法

與泛泛跳绳同样，简略的跳跃離地即可以有用地练習到腿、臂部，乃至是腹部的肌肉，并且還能帮忙身體增长根本代谢率。初测驗考试可搭配瑜珈垫，讓身體認識弹跳的强度，然後可再渐渐增长跳跃時候。
除腳臭噴劑，

根基跳跃

起首将雙手叉在两腰上，雙脚分隔至肩阔，背部連結挺直，然後眼望火線再向上跳起，注重着地的時辰利用脚尖及防止用脚踭着地，并且着地時膝盖要愚昧以防止受伤，上下重覆弹跳约20 秒以後，即可以停下来苏息10 秒。

跳跃時反覆高举雙臂

一样地，将雙腿大開至肩阔，雙臂先半高举，呈然两個L 型，然後在跳跃的同時，雙手向上伸直，再次跳跃的同時，雙臂又回到本来的位置。如许往返上下摆動雙臂，并跟着跳跃节拍升高和低落雙臂，跳至约莫20 秒便可。

减肥法子5：快走

快走减肥是比跑步更有用的瘦身法子，并且是最简洁和最經濟的带氧活動，天天30-60分钟，锲而不舍不但可瘦腿，全身脂肪城市焚烧。

快走准确姿式

昂首挺胸，手臂呈90 度的先後摆動，連結收腹。

走時靠臂部来带起動作，而不是靠大腿，如许就不會呈現腿愈跑愈粗的环境，更可以收紧臀部肌肉。

减肥法子6： 瘦身食谱

减肥最怕是要饿肚子，活動可以焚烧脂肪，热量削减天然會肚子饿。以是可以在不消受饿之下减肥，一定是最好選擇。

牛油果减肥食谱：蜂蜜柠檬牛油果酱

牛油果不单養分豐硕亦有助抗朽迈，很多女星都喜好以牛油果作减肥之選。并且牛油果高纤维有助肠道康健，同時可以消水肿，及有饱足感。

食材：

牛油果－半個
蜂蜜－1匙
柠檬－1個

步调1.先把牛油果压碎，再夹杂蜂蜜和柠檬汁。
步调2.肩頸按摩器, 可直接放在吐司上或點脆片等食用。

牛油果减肥食谱：牛油果减肥奶昔
食材：(4杯)

牛油果－ 2個
牛奶－ 1杯
冰－2杯
步调：将牛油果切開，将牛奶及冰放入搅拌機打成奶昔状便可。

質料：
鸡胸肉200G
番茄2個
土豆半個
青椒1個
杏鲍菇1個
胡萝卜1/4条
蒜4粒
洋葱1颗
西兰花1颗
高丽菜1/8颗
油2茶匙
热水少量

做法：

1. 番茄用刀画十字後，丢到沸水川烫去皮。

2. 承第1步调，将去皮後的番茄放到搅拌機打成汁。

3. 花椰菜切成小瓣，用沸水略微川烫；鸡胸肉以1～1.5cm巨细切丁。胡萝卜、土豆、洋葱切片，高丽菜、青椒、杏鲍菇切条。

4. 在锅里平均倒入橄榄油，以中火先拌炒大蒜與洋葱。炒至出香气時，放入鸡胸肉拌炒至半熟，再放入胡萝卜、土豆继续拌炒。此時加少量热水，以避免烧焦。

5. 承第4步调，再把杏鲍菇、高丽菜、青椒放到锅里炒熟。水放得少才能凸显食材原味，是以加一點热水就好。

6. 承第5步调，参加一起头川烫的花椰菜和打好的番茄汁，再煮開一次便可。

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