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“生酮飲食”減肥悄然興起 專家:短期內極端的節食方法不可取

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發表於 2019-6-11 18:42:01 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
吃肉也能够減肥?

立夏后氣溫升高,衣衫日漸輕薄,囤積了一個冬季和倒春寒的肉肉,無處可藏,越來越多的愛丽人士参加減肥大軍。代餐粥、代餐餅干等代餐產品,和生酮飲食法、明星食譜、蘋果減肥法、碳水循環法等減肥方法,讓人目炫繚亂。近來興起的生酮飲食法,就頗受減肥一族的關注。

專家暗示,細究五花八門的減肥法子發現,無論是代餐產品還是敷包類產品,都是通過極度的飲食节制減少身體熱量,從而達到減少體重的目标。對此,專家暗示,短时间內靠極真个節食法子來減肥不成取,應從底子上改變飲食結構且適量運動。

观点 生酮飲食減肥法又叫“吃肉減肥法”

據記者领会,在國內,今朝這個減肥法子還不是很风行,但在歐美國家很是风行,曾有報道稱,有位網友堅持生酮飲食減肥21天瘦了5千克。

“所謂生酮飲食減肥,就是少吃乃至彻底不吃碳水化合物,加大攝入卵白質和脂肪。”湖南省中醫藥钻研院附屬醫院血汗管內科主任醫師顏旭传授解釋,碳水化合物即我們泛泛吃的主食、瓜果等含大量“糖”的食品﹔而天然界中的肉類,是含有卵白質和脂肪至多的食品,以是在減重過程中,減肥者靠吃大量肉類來達到目标,這個法子又被稱為“吃肉減肥法”。

好比,我們均匀必要攝入1600大卡的能量來維持身體功效正常運轉,以前,飲食結構是碳水化合物佔比很大,而卵白質和脂肪只是其次﹔碳水化合物攝入800大卡,卵白質和脂肪各400大卡。實施生酮飲食法后,將減少碳水化合物的攝入,天天隻能進食200大卡以內的碳水化合物,其余比例是由卵白質和脂肪供给。

通過低碳水化合物、高卵白和脂肪的飲食,人體產生一種稱為“酮”的物質,本來人體是寄托葡萄糖來供给能量的,現在“酮”來取代它供能,在“生酮飲食”感化下,身體靠燃燒脂肪來維持機能。這種減肥法子的益處是:第一,節食減肥減掉的多是水份,因其減肥瘦弱道理是靠源源不斷地將脂肪細胞轉化為“酮”,以這樣的情势來為身體供能,以是有用地減脂了﹔第二,大魚大肉可以照吃,不需忌口﹔第三,食用大量碳水化合物可能帶來偏頭痛等疾病,而生酮飲食減肥法不必定會有。

觀點 長期節食可能引發暴飲暴食且越減越肥

“短时间內用極端節食法子減肥不成取,因為會使肌肉減少,導致基礎代謝率低落。”顏旭認為,維生素A、D、E、K等脂溶性維生素的攝入不足,將導致免疫力低下。嚴格限定碳水化合物的攝入,身體則會燃燒脂肪酸而產生酮體,對肝臟或腎臟造成損害﹔長期攝入熱量不足,會導致女性閉經,乃至影響生养能力﹔極端低落卡路裡的攝取量,可能會導致心臟周圍的脂肪增长、誘發血汗管疾病。

極真个節食減肥法還會對腸胃造成影響,轻易引发便秘。别的,減肥極易導致壓力增大、心境煩躁抑郁,從而促進腦內皮質甾酮的排泄(一種腎上腺皮質激素,可用於腎上腺皮瑜珈褲,質功效減退症的替换治療,副感化較大)。還會導致注重力低下、難以入眠而疲憊不胜。并且,長時間的節食會引發暴飲暴食,導致不少人體重反彈敏捷,乃至越減越肥。

中醫認為,過度肥胖多為“本虛標實”之症。本虛以氣虛為主,若兼陰陽失調,可有陽虛或氣陰虛,病在脾、腎、肝、膽及心、肺,臨床以脾腎氣虛為主,肝膽疏泄失調也可見﹔標實以膏脂、痰濁為主,常兼有水濕等。標本虛實之間,可有側重、錯雜,以是,可通過針灸、方藥等多途徑調節內排泄,達到減脂结果。

但總的条件是,遵守科學減肥原則,擁有杰出心態,不要急吸塵器,於求成,應循序漸進改變不良糊口習慣,從底子上改變飲食結構,適量運動,增长肌肉的含量、提高基礎代謝率,從而達到長期減肥目标。

對策 飲食運動睡眠都科學才能长期減肥

“若何借助中醫道理來減重,起首要認清體質,辨証阐发,科學進行減肥方案的搭配。”顏旭針對五種肥胖體質類型,做了對策上的阐发。

好比胃熱滯脾型,脾運变态則水濕內停,久之則成肥胖,故宜清胃熱瀉胃火,導滯而祛脂。脾虛不運型,脾虛則氣血無力,致水飲痰濕內阻,出現肚腹肥胖,故要健脾、利水。痰濁內盛型,有天赋肥胖,或怙恃遺傳,一般形體臃腫肥胖,故宜燥濕化痰。

再好比脾腎陽虛型,脾為天赋之本,人體诞生前,天赋養后天,诞生以后,后天養天赋,腎氣充沛,脾氣强健,相反,脾氣虛弱運行不暢,造成肥胖。還有氣滯血淤型,兩者互相感化、影響,互為因果,阻於組織、孔竅之間,而變得肥胖。

除解上述中醫道理外,顏旭建議從平常糊口著手科學減肥,這樣才可长期。

起首,要有公道的飲食結構。食品多樣,谷類為主,不单可以供给充沛的能量,還可以防止攝入過多的脂肪,建議天天吃50∼100克粗糧,如小米、玉米、蕎麥、燕麥等。攝取充足蔬菜和瓜果,成人天天吃400∼500克蔬菜、100∼200克瓜果。增长奶和乳成品的攝入,天天飲用300克奶或等量乳成品,可以為人體供给卵白質、鋅、鈣等。脂肪攝入適量,住民烹調用油量推薦量為天天25克,节制高脂、高熱量食品,如油炸類食品的攝入。多飲水,保証天天8杯水。

同時,连结運動的習慣。不必定要在健身房裡大汗淋漓地運動,除天天堅持30分鐘的有氧運動外,還可減少坐著的時間,常走動一下,少乘電梯多走樓梯、限定看電視或上網的時間等。

别的,要保証充沛的睡眠。缺少睡眠會導致新陳代謝減慢,還會導致體內的瘦素程度上升,而瘦素是办理食欲的一種首要激素,它的上升象征著食欲大增,然后會吃得更多,對減肥很是晦气。(記者 楊蔚然 通訊員 王凱麗 蘇芳)

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