健康有營養 燕麥減肥6款食譜

admin

現在已再也不是那個以胖為美的唐代時代，現在是骨感走全国的時代，減肥已經成為了女生們茶余飯后熱議的話題，而減肥的法子那麼多，到底哪一個法子结果才最顯著？燕麥作為“全世界十大康健食品之一”，低糖、低熱、高營養、高能量，適量食用有助減肥。

燕麥為什麼能減肥？

和大米白面比拟，燕麥和?麥不僅卵白質含量略高，并且脂肪和炊事纖維也比其他糧食高一點，澱粉含量卻略低一些。不過，澱粉含量少幾個百分點，並不是燕麥和?麥的重要優點。卵白質含量高，炊事纖維含量高，組織結構致密，和beta-葡聚糖帶來的高粘度，這幾個身分配合感化，使燕麥和?麥做主食的時候，消化吸取速率慢，飽腹感強，餐后血糖上升速率慢。以是，用它們做主食，能夠幫助人們节制血糖，也很適合減肥的人吃。

燕麥片的減肥服法

一、水煮燕麥粥

對於繁忙上班族，早上沒有時間准備早饭的，隻要最簡單的水煮燕麥片就好，加之兩小勺蜂蜜，再加一個水煮蛋和新鮮瓜果，就是營養的早饭搭配。

二、燕麥粗糧飯

比較精細的米面會比較轻易被吸取，在加工的過程中也轻易流失維生素B，可是在煮飯的時候加之燕麥片就會颇有益康健了。

三、肉末麥片粥

质料：燕麥片150克、豬瘦肉150克、雞蛋一個、青蔥末20克、熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水澱粉各適量

做法：將豬瘦肉剁成泥，調入料酒、鹽蛋液、水澱粉使劲攪成肉糊。將燕麥片用250克水渗透再加500克用文火煮成粥狀，缓缓調入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末便可。

四、蘋果麥片粥

质料：燕麥片--3大匙，牛奶--1/4杯，蘋果--1/6個，胡蘿卜--1/3個

做法：將蘋果和胡蘿卜洗淨並用擦菜板擦好。將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。煮開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。

五、燕麥咸粥

质料：燕麥、豆漿、油條、芝麻

做法：起首，將油條切成塊滅蚊燈,狀，然后將豆漿和净水夹杂，倒入燕麥片泡軟，攪拌以后放入鍋中煮熟，参加少许的鹽調味，放入油條快和芝麻一块儿便可食用。

六、牛奶燕麥粥

质料：牛奶、燕麥、雞蛋

做法：起首，再小鍋中参加一杯水，然后参加燕麥煮開，再打入一個雞蛋攪碎，然后沖入100ml新鮮的牛奶夹杂一块儿攪拌吸塵器,均勻食用。

燕麥的簡單選購技能

有許多消費者購買燕麥片時會决心選擇包裝上寫了“無糖”的產品，但實際上，所謂的“無糖”或許僅僅指不添加有味道的蔗糖或白沙糖，不代表沒有沒有味道的糊精、澱粉等的参加，購買燕麥片時必定不克不及隻看包裝，而應當認真觀察產品包裝上的配料表和營養成份表，觀察是不是含有糊精、葡萄糖精等轻易升高血糖的物質。

肉丸机,

揭阳防水,