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減肥最好的方法,不是中醫也不是西醫,而是纯饮食減肥法

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發表於 2025-3-3 18:13:19 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
為了将理论转化為實践,咱們可以連系详细案例来阐發。以一名30岁,體重80千克,身高170厘米的男性為例,其根本代谢率(BMR)可以經由過程公式计较得出:是1840大卡摆布。

按照TDEE计较,他的平常能量损耗约為2500大卡。為了制造热量差,他必要将逐日摄取節制在2000大卡之内。

在饮食方面,他應當:

早饭:富含炊事纤维的全谷物,搭配低脂牛奶和新颖瓜疤痕去除方法,果。蜂毒關節霜,

午饭:高卵白的鸡胸肉或鱼日本女優,類,搭配大量蔬菜和少许全谷物。

晚饭:以蔬菜為主的輕食,如沙拉,搭配少许的卵白質来历,如豆腐或鸡蛋。

在活動方面,他應當:

每周最少举行150分钟的中等强度有氧活動,如快走、慢跑。

参加2-3次的气力练習,以增长肌肉量,提高根本代谢率。

連系中醫和西醫的法子,可觉得個别供给更周全的減肥方案。比方,經由過程针灸来调理脾胃功效,同時利用西醫的荷尔蒙醫治来调解甲状腺功效。别的,還可以按照小我的體質和偏好,選擇合适的草藥配方来辅助減肥。

養分學的利用不但限于饮食建议,玩具推薦,還包含對食品的深刻理解。比方,經由過程阐發食品的血糖天生指数(GI值),選擇低GI食品来節制血糖程度,削減饥饿感。同時,經由過程食品日志来监控饮食習气,确保養分平衡。

減肥是一個多幸福空間,维度的進程,必要综合斟酌個别的心理、生理和社会身分。中醫、西醫和養分學的連系,為減肥供给了一個周全、科學、個性化的解决方案。
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GMT+8, 2025-3-14 23:30 , Processed in 0.186404 second(s), 4 queries , File On.

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