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這種零食可能真的能帮助你达到減肥目標

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發表於 2024-8-19 15:42:49 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
多年来,坚果一向被認為會致使體重增长而不是減輕,但這些担心本源于几十年前對脂肪的惧怕。

终极,阔别所有脂肪并無帮忙咱們減肥。

固然咱們不少人都試圖在饮食中去除脂肪,但咱們却用含糖的無脂肪產物来取代它,而這些產物對咱們的腰围或實行室值没有帮忙。

但是,如今已很清晰,對付血汗管康胰島果,健、糖尿病和體重辦理等問題来讲,某些脂肪比其他脂肪更有利。

比方,杏仁中的脂肪可能有助于低落LDL(坏)胆固醇并不乱血糖程度,從而有助于节制糖尿病。

美國心脏协會和美國糖尿病协會如今認為,适當摄取单不饱和脂肪(大大都坚果中都含有丰硕的脂肪)是一種康健的選擇。

與此同時,進一步的钻研表白,人體可能不會吸取坚果的全数热量,這使得坚果比之前認為的更有益于減肥。

美國农業部 2018 年的一篇文章指出美白霜,    ,该部分农業钻研辦事處 (ARS) 的钻研职员發明,坚果的“代谢能”(即咱們的身體從坚果中吸取的热量)可能较着低于養分成份標签驅蟑螂神器,上列出的热量。

在 ARS 的一項钻研中,1 盎司核桃的代谢热量比標签上列出的量少 21%。

陈述总结道:“這一發明可以诠释坚果消费者不會超重的徴象。”

進一步领會這項钻研

為了更好地舆解坚果和體重之間的瓜葛,2024 年養分钻研評論钻研阐發了七項分歧钻研的成果。

咱們纳入了利用能量限定饮食以到达減肥目標的钻研。

大大都钻研触及将能量摄取量削減 1,046 至 4,184 千焦耳,這至關于削減 250-1,000 卡路里。

在這七項钻研中,有三項触及杏仁,讓节食者天天食用 30 克治療腳臭噴霧,杏仁,延续 12 周,38 克,延续 12 周,84 克,延续 24 周。

两項钻研讓受試者食用花生(天天 65 克,延续 4 周,56 克,延续 8 周)。

此外两項零丁的钻研包含天天食用 53 克高兴果,延续 12 周,和天天食用 42 克核桃,延续 52 周。

正如预期的那样,在所有削減卡路里摄取量的钻研中,受試者都減輕了體重。

但是,在此中四項钻研中,當人們在节制卡路里的饮食中吃坚果時,他們減掉的體重较着更多。

這些包含:

50 克杏仁,延续 12 周

24 周内食用 84 克杏仁

8周内吃56克花生

52周内吃42克核桃

均匀而言,這些富含坚果的饮食可分外減重 1.4–7.4 千克(3–16.3 磅)。

有趣的是,這些钻研中坚果的含量最高。

但是,今朝尚不清晰是不是有任何特定類型的坚果最有益于減肥。

本次审查中纳入的钻研数目很少,是以今朝咱們没法自傲地得出汽車清新除臭劑,结論,認為某種坚果比另外一種更好。

為甚麼坚果可以促成減肥

再說一遍,坚果不是低热量食品,也不是低脂肪食品——但它們确切含有按捺饥饿的養分成份,使減肥更易。

坚果富含卵白質和纤維,有助于發生饱腹感,有助于节制饥饿感,削減食品過分消费。

坚果中的卵白質含量也可能影响減肥進程中的肌肉康健。

坚果中的卵白質可能有助于保持肌肉質量,而肌肉質量可能會在減肥進程中丢失,而且限定凡是與減肥有關的静息能量损耗的削減。

最後,坚果中的不饱和脂肪現實上對減肥有益處。

這些脂肪可能有助于減肥,由于它們會增长脂肪氧化和摄取食品後的代谢率。

這象徴着更多的能量會以热量的情势消失,而不是贮存起来。

如安在饮食中添加更多坚果

在饮食中添加更多坚果既简略又甘旨。

一些建议包含:

在麦片上撒坚果

将它們添加到沙拉中

抓一把作為下战书的零食

在鱼類、家禽或蔬菜菜肴中添加坚果作為调味品

将它們参加烘焙食物中(或用杏仁粉等坚果粉取代小麦粉)

當你猖獗地吃坚果時,請注重,即便是有助于減肥的食品,也可能吃得過多。

一把(1 盎司)坚果被認為是一份,可供给约 5 克植物卵白。
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