Discuz! Board

 找回密碼
 立即註冊
搜索
熱搜: 活動 交友 discuz
查看: 274|回復: 0

最新權威減肥指南来了!瘦下来有望了……

[複製鏈接]

2548

主題

2548

帖子

7711

積分

管理員

Rank: 9Rank: 9Rank: 9

積分
7711
發表於 2024-8-19 15:35:16 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
(low carbohydrate diets, LCDs)

專家點評:短時間的低碳饮食可以減輕體重、改良代谢,但會致使養分素的缺少,對身體發生晦氣影响。

一般的炊事請求碳水化合竹北通馬桶,物供能占总能量的 50%~60%,低碳饮食凡是 ≤ 40%,陪伴脂肪供能比的增长,到达 30% 以上,卵白質摄取量相對于增长。

斟酌到低碳饮食會致使部門養分素摄取量的削減,特别是維生素A、維生素E、維生素 B一、叶酸、镁、钙、铁和碘,建议分外弥补炊事弥补剂。

出格注重,低碳饮食暂不建议持久(>1 年)利用,今朝平安性和有用性不明白。同時,不举薦青少年兒童持久利用该方案举行減肥。

近来几年風行的生酮饮食就是极低碳水化合物饮食(VLCDs)的极特别類型,實践中必要将碳水比例低落到 20% 如下。

斟酌到平安性,不建议把生酮饮食作為首選。建议在測驗考試其它減重饮食模式無效後,在临床養分師引导下举行短時間的生酮,必要监測血酮、肝肾功效、體成份的變革,同時紧密親密存眷血脂程度。

02 

  時候限定進食法

(time-restricted feeding, TRF)

專家點評:合用于短時間利用,但持久结果不肯定。

属于間歇性進食中的一種,重要限定天天進食的時候,常見有 4 、6 、8 小時進食 3 種限定類型。

举個例子,8 小時限定就是請求你在 8 小時以内可以正常吃工具,剩下的 16 小時禁食。

有察看到在削減體重的同時,也削減了瘦體重(有利體重),同時持久的结果有待評估。

03 

  代餐食物減重

專家點評:固然便利有用,但建议作為辅助手腕,暂不建议持久利用。

代餐是今朝贸易化減重中最經常使用的方案之一,代餐產物自己只是減肥進程中的一個「东西」,不克不及作為独一減重手腕。

它的上風在于不但可以供给精准的能量节制、必定水平上的饱腹感等,并且在減肥前期會讓你看到必定的结果,晋升減肥進程的自信念。

可是,不少人吃代餐的時辰體重降下来了,一旦規复正常饮食,體重就又反弹归去了,這根来源根基因就是科學的饮食習氣照旧没有養成。

食用代餐減肥,更建议提早咨询養分師,制订有用減肥方案,把代餐作為減肥中的辅助手腕举行。

同時,吃代餐的朋侪,最佳連系复合維生素和矿物資弥补剂,包管減重時代養分充沛。

04 

  高卵白炊事 

(high protein diet)

專家養生保健,點評:對付大基数、滿貫大亨儲值,輕易饿的朋侪,利用這類減肥方案,比力友爱。可是持久利用,要注重肾功效的监測。

天天的卵白質摄取量跨越总能量的 20%,但不跨越 30%;或天天每千克體重 1.5 克,但不跨越2 克/(千克·天),好比你的方针體重是 60 千克,那天天的卵白質為 60×1.5=90 克,不跨越 60×2=120 克。

與通例卵白質炊事比拟,高卵白炊事更能显著減輕體重、缩小腰围。并且,高卵白類的食品能晋升饱腹感,減輕饥饿感。

不外,持久利用高卵白炊事必要增强對肾功效的监測。

05 

  低 GI 饮食

專家點評:對付輕度肥胖者友爱,在限能量饮食的根本上,叠加低 GI 饮食,结果更佳。

重要方法是在平常饮食中,将高 GI 食品更换成選擇相對于低能量、高炊事纤維的低 GI 食品。

不但可以增长饱腹感,低落总能量摄取,還能低落餐後血糖峰值,削減血糖颠簸,改良胰岛素抵當。與高 GI 或低脂饮食比拟,利用低 GI 饮食的體重、BMI、总脂肪含量降低更显著。

常見食品的 GI 值,可點击链接
回復

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

Archiver|手機版|小黑屋|邱大睿整形外科論壇  

飄眉, 瘦臉, 牙齦整形, 上唇定位, 減肥茶, 台北機車借款, 團體服, 跨境電商, 品牌設計, 加盟創業, 隔熱紙論壇, 當舖聯盟論壇, 借錢論壇, 品牌設計規劃, 住宿論壇, 招牌論壇, 借款當舖論壇, 精密加工論壇, 中醫診所, 桃園家具, 住宿論壇, 飲水機, 邱大睿, 不舉治療, 空壓機, polo衫, 團體服, 隆乳, 禮品, 紫錐花, 腸病毒, 預防感冒, 益生菌, 減肥不孕症多囊性卵巢症候群揉腹儀, 減肥營養代餐痛風藥足部去角質噴霧除腳臭噴霧日本腱鞘保健液治療甲溝炎, 治療灰指甲, 減肥中藥, 减肥茶推薦, 深層清潔毛孔, 養髮食物,

GMT+8, 2024-12-7 19:22 , Processed in 0.159296 second(s), 4 queries , File On.

Powered by Discuz! X3.3

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表