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懒人减肥法:6個動作讓你躺着就能瘦!30天出效果

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發表於 2022-6-23 16:55:46 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
肥胖是属于懒人的,好動的人@身%6S1rx%段大大%2GrZ4%都@會保持的很好。

可是炎天来了,露肉的季候到了,你還想用肥肉去面临30多度的气候吗?

别总恋慕人家的貌美肤白,只要你有恒心,即便在家也能瘦成一道闪電!

懒人减肥法,一套在家躺着就可以變瘦的练习動作,對峙30天,讓大象腿、肚腩種植電鑽,肉统统起頭阔别你!

動作1距俯卧撑

熬炼手臂跟胸肌,举行抽水肥,15次,做3组。

動作二、變式支持

這是平板支持的變式動作,手臂瓜代屈肘直臂,熬炼焦點肌群同時瘦手臂。保持身體一条直线,防止塌腰驼背。举行举行10次,做4组。

動作三、抬腿卷腹

如圖,連结腿部高抬,举行卷腹,雕镂腹部肌肉,動作举行15次,做3组便可。

動作四、俯身侧抬腿(20次,换邊)

連结俯卧状况,手臂撑于瑜伽垫上,跪姿,背部挺直,然後侧面抬腿,讓膝盖离地。熬炼大腿、臀部肌肉,動作每侧举行15次,做3组。

動作五、臀桥

平躺于瑜伽垫上,如圖小腿往膝盖收,手臂伸直放在身體雙侧,渐渐抬起臀部,至膝盖、臀部、肩部呈一条直线。動作举行15次,举行4组。

動作六、仰卧高抬腿

熬炼下腹肌跟大腿,强化焦點气力,動作举行10次,做3组便可。

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