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健身減肥運動 平板支撐幫你練出好身材

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發表於 2019-6-11 13:01:12 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
提到健身減肥運動,不能不說近来风行的平板支撐運動。近来電視或朋侪圈被平板支撐刷爆了,都說平板支撐是一項很好的健身減肥運動,那麼平板支撐為什麼有這麼奇异的成果呢,怎麼做才能達到最佳的減肥瘦身的结果呢?一塊來看看吧!

平板支撐到底是個什麼樣的運動?

其實動作隻有一個,不消教練就可以彻底把握——你隻要伸直全身進入俯臥姿勢,用腳趾和前臂支撐住身體,连结盡量長的時間便可以了。

平板支撐可以鍛煉焦点肌群,讓你瘦得更康健,遠離下背痛苦悲伤。這個動作重要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更首要的是,它可以幫助維持肩胛骨的均衡,讓你的背部線條更迷人。其實,不消去健身房,乃至連器械也不消,一周練電感器,上兩次,對人體的腰腹气力就會有很大的晋升,對腰部的慢性痛苦悲伤也有幫助。

若何做平板支撐?

不少人在做平板支撐時,動作不夠標准,好比臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度后仰或前屈、身體倾斜等,這樣不单健身结果欠好,還可能引发頸椎或腰椎損傷。以是,必定要连结臀部和腰、腿在一條直線上。别的,做平板支撐前最佳熱身10∼15分鐘。中老年人可以適當低落動作難度,改為膝關節著地、小腿向后屈90°未上市,。

做平板支撐關鍵是要動作規范、实事求是、循序漸進。初學者必定要把握好強度,當支撐的動作開始變形時,就要及時遏制,不要硬撐,把握動作要領后,可以逐漸延長時間。也能够分成4~6組訓練,每組練習20∼30秒,中間間隔不超過20秒。時間没必要過長,一般來說,成年人堅持1分鐘以上就算根基達標。

平板支撐可以減肥嗎?

平板支撐並非有氧運動,並不會有明顯的減肥成果,需共同有氧運動,如跑步、騎車等,才能更好地塑造完善的腹部肌肉。平板支撐作為一種靜力抗阻力運動,能夠鍛煉腹部及大腿、小腿、胳膊的焦点肌群,增強腰腹肌的气力,但並不克不及減脂,想要練出腹肌還是有必定難度的。

可是平板支撐可以鍛煉焦点肌群,塑造腰部、腹部和臀部的線條,同時可以幫助維持肩胛骨的均衡,讓背部線條更迷人。

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