減肥推薦有氧運動 到底什麼運動算有氧運動?

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減肥，離不開運動，為了逢迎減肥市場的需求，不少健身館或減肥機構都會推出一些針對減肥的運動。除此以外，不少減肥達人也會在社交平台分享一些運動小技能，不论是健身館、減肥機構還是減肥達人，總能從他們口中聽到有氧運動這四個字。對於大部门人來說，運動就是運動，也不是很领会有氧運動的含義，那麼有氧運動究竟是什麼運動呢？

廣東省中醫院針灸專科謝長才主任醫師在此前接管家庭醫生在線的採訪時曾暗示我們所說的有氧運動，也被稱為有氧代謝運動，因此糖和脂肪的有氧代謝方法供给能量的一種運動，其特點是運動強度低、持續時間長，有必定節奏，便利易行，易於堅持。在進行有氧運動的過程中，人體吸入的氧氣大體相称於運動過程所必要的氧氣。並且此時人的心率连结在每分鐘120到15台北市當舖,0次摆布，不過一些強度大的有氧運動心率也會超過150次/分，并且會有無氧代謝參與部门供能。

看到這裡，是否是沒有看懂？其實有氧運動就因此增长人體對氧的吸入和操纵為目标一種運動，在這個運動過程氧氣參與的多寡，參與的可能是有氧運動﹔強度較小，持續時間長的是有氧運動，也就是上面所述的有氧運動的特點。若是還是理解不了，就直接看看有哪些運動屬於有氧運動吧。

一般糊口中，不少運動都是有氧運動，比方泅水、慢跑、單車、快走、跳繩、健美操、步行、登山和太極等等。這些運動都具備運動耗能必須由體內的糖或脂肪來供给﹔運動時全身但與三分之二的肌肉群都參與動作﹔運動強度在低、中等之間，即便運動完雖然會喘、微出汗，但還能說話、能唱歌等有氧運動的特性。並且進行有氧運動茵蝶,時，運動時間最佳持續在15∼40分鐘以上，長期堅持才能有顯著的減肥结果。

有氧運動就是強健人的心肺功效的一種健身運動，但注重進行有氧運動時，不要一会儿就堅持長時間、超負荷地進行運動，比方忽然之間長跑一小時，必定要实事求是，循序漸進向。若有血汗管疾病或其他疾病的患者，可以先咨詢醫生或專業人士，然后緩慢漸進地去進行有氧運動。若是因此減肥為目标，則必要在運動過程中注重結合本身實際情況來制订相應的運動方案，然后持續堅持鍛煉。

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