過度肥胖不宜跳繩 跳繩減肥的正確方法是什麼

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原標題：過度肥胖不宜跳繩 跳繩減肥的正確法子是什麼

都說運動可以減肥，那簡單轻易操作的跳繩可以減肥嗎？當然可以。不過，隻有把握了有用的跳繩法子，才能真的減肥。下面一块儿來看一看跳繩減肥的好處和法子。

跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥结果減肥方法,明顯的運動。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動结果就相當於慢跑半小時。跳繩必要運動的包含小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動，讓全身變瘦。除減肥之外，跳繩作為一種有氧運動，能增強人體血汗管、呼吸和神經系統的功效。

這種減肥瘦身法子簡單，有趣，不受氣候的影響，并且是一種男女老小咸宜的運動，隻必要一根繩子便可以達到減肥瘦身的目标，并且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠损耗身體內过剩的脂肪，使肌肉變得富有彈性，可是必定要切記，跳繩結束后，必定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉散布均勻，避免出現蘿卜腿的現象。跳繩以前做做熱身和跳繩以后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，隻會適當變結實緊繃，曲線優美都雅。

正確的跳繩減肥法子

一、用前腳掌起跳和落地，切記不成用全腳或腳跟落地，以避免腦部遭到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為天然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要天然有節奏。

二、兩手分別握住繩兩真个把手，凡是情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

三、向前搖時，大臂挨近身體兩側，肘稍外展，上臂类似程度，用手段發力，使兩手在體側做畫圓動作。

四、要循序漸進的練習，跳繩的速率和時間長度應根據個情面況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘便可，然后逐漸延長時間。

注重事項

一、不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷和對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震蕩。

二、不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，以是最佳不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和土壤場地，也能够在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊 力。

三、身體較重，應採取雙腳升降

假设你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注重，起首，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很轻易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方法﹔其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要苏息一下。

四、過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很轻易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大师可以通過體質指數來断定21點,本身是不是適合跳繩。假设你的體質指數超過30，那最佳不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥法子。

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