減肥“三板斧” 誤區莫亂入

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醫學指導/南边醫科大學珠江醫院內排泄代謝科主任陳宏传授

如此生活條件好了，“管不住嘴”又“邁不開腿”（缺少運動）的人群越來越龐大，隨之而來的超重、肥胖和糖尿病、高血壓、脂肪肝等多種並發症也越來越多發。怎麼判斷本身是超重還是肥胖？減肥有哪些常見誤區呢？吃藥、手術、糊口方法干預，這“三板斧”你可能聽過乃至嘗試過，但此中的誤區你可能還“蒙查查”，那麼，一块儿來聽聽專家怎麼說——

判斷

超重OR肥胖？

測BMI量腰圍

“全世界肥胖生齿數量不斷爬升。”在近日舉行的廣東省中西醫結合學會肥胖與體重办理專業委員會建立大會上，該專業委員會主委、南边醫科大學珠江醫院內排泄代謝科主任陳宏传授指出，全世界成人中約有14.6億人超重，5.02億人肥胖﹔而我國成人中，超重人數佔據27.8%，肥胖人數達5300萬。比年來，世衛組織曾發出告诫，指出超重和肥胖是引发灭亡的第五大風險。

超重加肥胖，如斯龐大的“胖人”群體是若何界定的呢？陳宏介紹說，國際上判斷肥胖的簡單法子是用一個人的體重千克數除以身高米數的平方，得身世體質量指數——BMI，BMI≧25者屬超重，BMI≧30者屬肥胖﹔而在我國，一般24≦BMI28者便屬於超重，bmi≧28者可列入肥胖。

除測算BMI指數，脂肪率、腰圍也是一種首要的判斷指標。陳宏說，若是男性腰圍大於90厘米，女性腰圍大於80厘米，根基也進入“肥胖大軍”之列。有統計發現我國成人中腹型肥胖佔了近三成，群體也相當龐大。

解讀

減肥“三板斧”

你搞清晰了嗎？

真人輪盤,肥胖不僅影響形状，還轻易導致糖尿病、高血壓、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、脂肪肝、多囊卵巢綜合征、呼吸暫停綜合征、關節痛苦悲伤等多種並發症。以是，無論從求美還是康健的角度來看，超重、肥胖的人群確實有減肥的需要。若何減？有的人選擇“輕斷食”，有的人到處打聽偏方找藥吃，還有的爽性做“縮胃”手術。

減肥法子五花八門，歸結起來就是糊口方法干預、藥物減肥和手術減肥“三板斧”。這“三板斧”不少人都聽過乃至嘗試過，但此中的誤區你可能還“蒙查查”，且來聽聽陳宏的阐发——

糊口方法干預：

“輕斷食”減肥易反彈

不少人試過節食、“輕斷食”減肥。在減肥期間，減少食量乃至少吃一餐，過一段時間體重確實有明顯降低。

“飲食节制是最經濟平安的減肥法子，但‘輕斷食’的方法不值得倡导。”陳宏解釋說，採用“輕斷食”的方法減肥，掌控欠好，一旦餓過頭了，基礎代謝率降低，減少的是肌肉而不是脂肪。一旦恢復飲食，體重就會明顯反彈。此外，長期“輕斷食”易致營養不良，特別是自己有營養不良或低血壓、低血糖的人群更不成輕易嘗試。

陳宏認為，公道的飲食节制，應該是在營養素均衡的基礎上進行的，以低脂低熱量、低碳水化合物的炊事原則，減少通過食品攝入體內的能量來實現。他建議肥胖人群可在醫生的指導下，嘗試極低碳水化合物飲食，即天天米、粥、面、飯等碳水化合物的攝入量不超過一天飲食攝入總熱量的10%，輔以多樣性的低脂、低糖、高卵白飲食，保証身體的根基能量供給，並適當運動（莫過量）以助损耗過多的體脂，達到減肥的目标。

藥物減肥：

BMI超過27再考慮

很多人聽過“不必要節食和運動”、光吃所謂的“減肥藥”就可以“燃脂”的“六合彩,傳說”。

“即便是用藥物減肥，飲食节制等糊口方法的干預也應同時進行。”陳宏提示說，莫輕信“無需节制飲食便能減肥”的藥物、偏方。事實上，多數人屬於單純性超重、肥胖，沒需要通過藥物來減肥。他建議，對於BMI超過27的人群再考慮藥物減肥，BMI小於27的，通過公道的糊口方法干預多數能把體重降下來。此外，有些藥物雖然可以達到減肥的目标，但不必定平安。像前些年市道市情上一些含有“西布曲明”的減肥藥，因服用后可帶來患心臟病和中風風險已逐漸退出市場。很多減肥藥通常为食欲按捺劑或是利尿劑、瀉劑，減肥者吃完后增长胞腹感，低落了食品攝入量，或增长排便、排尿，減下來的多數是體液、肌肉等淨體重，过剩的體脂仍未能減掉，以是一停藥體重就會反彈。

“實在必要用藥物減肥的人群，建議在醫生的指導下進行，以確保平安。”陳宏再三提示。

手術減肥：

“縮胃”減食量但創傷大

“手術是近幾年倍受一些人推重的減肥方法，但這種方法創傷較大。”陳宏說，過去BMI要超過40或是超過35 同時合並有並發症的肥胖人群才考慮手術減肥，現在BMI超過35沒並發症，或是BMI超過30合並有並發症的肥胖者就考慮手術了，乃至有些超重的患者出於個人意願，也请求醫生為其實施手術減肥。減肥手術主如果用微創術式對胃腸道从新進行“改建”，在縮小胃容量的同時，改變腸道激素排泄程度，減少人的飢餓感，進而減少食品的攝入量，達到減輕體重的目标，但這種方法對人體有創傷，需謹慎利用。

提示

半年內減重

5%~10%較康健

“無論用什麼方法減肥，建議減重不要太快，以避免對肝臟晦气。”陳宏認為，一般來說，半年內體重在原本的基礎上降低5%~10%摆布比較保險。

減肥的同時若何盡量低落對身體康健的影響？

陳宏流露，比年來該院建立醫學體重办理中间，摸索以醫師、康健办理師、營養師結合的“三師共管”非藥物治療方案。肥胖人群接管“三師共管”時，醫師、康健办理師、營養師會通過微信群對其飲食和運動進行監測，以多學科办理、行為方法調整和外界的支撑和鼓勵等非藥物手腕，幫助肥胖患者低落體重的同時兼顧相關疾病的治療。他認為這種減肥方法更有益於患者的身心康健。（記者翁淑賢 通訊員胡瓊珍）

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