三個標准查查你有多胖 四個減肥誤區不要碰

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醫學指導/廣州醫科大學附屬第三醫院臨床營養科體重办理門診主管曾青山

天氣逐漸變暖，脫下厚厚的冬裝，你對本身的身段還滿意嗎？貼了一個秋冬的“膘”，氣溫一回暖，衣服穿薄一點，很多人身板寂静加“厚”了一號，這對於愛美的醫美,女性來說，簡直難以忍耐。

減肥是個永恆的話題，無論是為了扮靚還是為了康健都“義不容辭”。可是想要乐成瘦下來談何轻易！晓得大师急需專業意見，以是，廣州日報康健有約事情室特意請教了廣州醫科大學附屬第三醫院臨床營養科體重办理門診主管曾青山，就若何科學減肥為你支招。

你有多胖？對照這三個標准查检察

想減肥，第一步應當從领会肥胖開始。曾青山介紹，判斷人體肥胖有三個維度：

1.人體BMI指數：體重(kg)/身高(m)的平方。按中國標准來對照，B台北汽車借款,MI指數在18.5~23.9之間為正常體重、24.0~27.9之間為超重、大於28.0的則為肥胖。

2.腰圍：男性腰圍大於90cm，女性腰圍大於85cm，都屬於腹型肥胖。

3.人體體脂肪率：它反应人體內脂肪含量的几多，當男性體脂＞25%、女性＞30%就是肥胖一族。

看清上面這三個標准，我們不僅可從形状上判斷是不是肥胖，也能够通過必定的檢查判斷人體內臟脂肪是不是超量。現在，在醫院的體重办理門診，通過“人體成份阐发”檢查，還可以幫助你阐发人體的脂肪佔比、肌肉含量乃至是內臟器官的脂肪含量，讓減肥更有針對性。

“糖”吃得太多 不長胖才怪

曾青山指出，導致肥胖的根来源根基因在於營養攝入失衡，即攝入了過多的碳水化合物及能量過剩。

碳水化合物是人體所需的重要營養素之一，天天給我們的身體源源不斷的能量。碳水化合物也能够理解為“糖”，它廣泛地存在於我們的食品中。正凡人體通過糖分獲得能量。你若是每天糖分（碳水化合物）攝入過多，超過你本身的平常所需，碳水化合物會變成大量的葡萄糖，肝細胞便會將過剩的葡萄糖轉變為脂肪儲存於體內，從而導致了肥胖。

是以，想減肥，飲食的基来源根基則是“低碳水化合物，適量卵白質和脂肪”，重要目标是“減脂肪”。減少攝入碳水化合物來阻斷葡萄糖對人體過多的能量供給，從而動用你本身的脂肪，通過燃燒脂肪供給能量實現減肥的目标。

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