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以是今天我也想写写何洁的減肥，特别是频频減肥、频频失敗的朋侪，必定要看完。
她最胖的時辰160斤，自称減肥界的黑洞，无論怎样饿都是一斤不掉，乃至喝過酵素、排油藥，也是没有结果。她曾放话“我何洁都能瘦下来，那全全国的女人就都能瘦下来”。
那厥後她又是用甚麼法子陰莖增長增粗藥,瘦下来的呢？请了專業的養分师和活動引导来帮手，康健、科学的減肥，详细的法子：
一、一天吃三顿，用饭次序是卵白質、炊事纤维、主食。
二、她的減肥食谱是：
早饭：红薯/马铃薯/全麦面包+无糖酸奶+鸡蛋+卵白粉
午饭：粗粮（马铃薯、红薯、山藥）+鸡肉/牛肉/虾
晚饭：粗粮（马铃薯、红薯、山藥，比午饭量少）+鸡肉隨身按摩器,/牛肉/虾
三、烹调方法：少油少盐，油量25-30克，盐全天6克。
四、用饭時长：细嚼慢咽，每餐约20分钟。
五、防止吃热量炸弹：煎炸的食品、垃圾食物、快餐、蛋糕、饼干、奶茶。
六、控糖，也节制含糖量高的瓜果摄取量。
七、多喝水，天天约3-3.5L，必定要小口小口地喝。
八、天天健身，其實没時候就走15000步。
九、平常糊口中增长能量损耗，不坐電梯走楼梯，尽可能站着，不會讓本身坐着或躺着。
十、针對腹直肌的活動。
十一、查抄微量元素，针對性的弥補炊事弥補剂。
1二、调解心态，不要急功近利。
1三、重视平台期，可能1周也可能几周，不要發急，饮食和活動继续保持。
看過我頭几天發的35岁減肥法子的朋侪們，會發明以上的内容（除第11条）我都写過。今天我把何洁減肥的视频看了一遍，很是有感到，此中很首要的三點，也但愿和朋侪們共識：
01
減肥實在很简略，就是好好用饭。
不管你天天必要的热量是1200大卡仍是1500大卡，是不是有能量缺口都是看一成天摄取的热量，而不是一顿饭，三餐彻底可以正常吃。
過午不食、一天只吃一顿饭、三餐水煮瘦身飲品推薦,菜、吃瓜果減肥等极真個減肥法子，短時間内固然有用，但很難對峙，致使減肥频频失敗。
可以依照何洁這個食谱吃，量节制好就行。好比下圖：
02
不要發急称上的数字
每期減肥营都能收到雷同的客户反馈：這周體重固然才降了2斤，可是腰围小了一圈。
體重称上数字，是對你饮食和活動的一個反馈，来复盘你的減肥法子，不要成為你減肥的桎梏永和鍍膜,。
何洁也提到，她瘦20斤最少平台3次，最长的一次有3周。
減肥不降血脂茶,是速成的，身體也必要顺應體重的变革，以是必定是有平台期的。把阵線拉长，只要法子准确，必定會瘦下来的。
03
腰围粗？谨慎中間性肥胖
作為苹果型身段，我在咨询中發明一個很是輕易被輕忽的指標：腰围。特别是生孩子以後，不少妈妈都是肚子比力大、四肢纤细。
而85cm≤成年男性的腰围＜90cm，80cm≤成年女性的腰围＜85cm 可果断為中間型肥胖前期；成年男性的腰围≥90cm，成年女性的腰围≥85cm可果断為中間型肥胖。
中間性肥胖又称為腹型肥胖、向心性肥胖，過量的脂肪不但聚积在皮下，更首要的是聚积在内脏，從而引發糖尿病等代谢性疾病和血汗管疾病。
減肥是為了標致，更是為了康健，以是不要利用一些危險身體的減肥法子。
作者简介：注册養分师，11年專業減肥履历，带過近40期線上減肥营和100位一對一減肥客户，帮忙近600人樂成瘦身，均匀月瘦6斤。 |
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發表於 2024-11-21 16:41:41
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