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我细心看了伊能静先容的減肥法，然後按照本身的現實环境举行了改進，结果仍是蛮不错的，8天減了8斤，均匀一天減掉一斤，并且身體没有甚麼太大的影响，没有呈現頭晕、黄色發黄、掉頭發等徴象，感受结果仍是很好的。
咱們先来一块兒看看伊能静的碳循化減肥法：
起首，這個碳轮回意思是每四天一個周期，每四天吃一次碳水，三個轮回也就是12天，我没有一會兒举行12天，我是举行了2個周期，也就是8天。
第一天：断液。說白了就是只吃液體食品，不改善便秘, 吃固體食品。選擇無糖的液體，好比牛奶、豆乳或植物奶等，每餐都是500毫升的量。除此之外，喝2000-3000毫升的温開水。
次日：卵白質断。也就是說只吃卵白質食品。好比鸡蛋、虾、牛肉、精瘦肉、鱼等，每餐大要1個拳頭的份量。除此之外，喝2000-3000毫升的温開水。
第三天：蔬菜断。也就是說只吃蔬菜。不吃根茎類的，尽可能選擇绿叶蔬菜，好比西兰花、生菜、菠菜、上海青、小白菜、笋等。每餐大要一個拳頭巨细的量。除此之外，喝2000-3000毫升的温開水。
第四天：碳水断。重點来了，第四天才起頭吃碳水，好比各類粗粮，如玉米、紫薯、山藥、南瓜、燕麦、小米、黑米等。每餐大要一個拳頭巨细的量。除此之外，喝2000-3000毫升的温開水。
其次另止癢液,有很是首要的复食，若是一竣事就規复了以前的饮食或暴饮暴食，那很快就會反弹归去了。
复食頭两天：以流食和半流食為主。好消化、低热量，好比鸡蛋羹、玉米糊、蔬菜汤等，每餐還要节制在500毫升之内，仍然喝水2000-3000毫升。
复食的第三四天：以鬆軟的固體食品為主。少油少盐，同時节制量。好比鸡胸肉、牛奶燕麦片或蒸紫薯等。仍然喝水2000-3000毫升。
我本身的操作步调：
第一天：早饭牛奶500毫升+午饭便宜豆乳600毫升+晚饭便宜黑芝麻核桃黑豆粉500毫升
次日：早饭水煮鸡卵白3個+午饭煎鸡胸肉1块+晚饭水煮虾6只
第三天：早饭焯水西兰花+午饭水煮生菜+晚饭水煮小白菜，我一般调一個料汁，用少量生抽、盐、香油，再加一點胡椒粉或辣椒粉。
第四天：早饭蒸玉米1個+午饭蒸紫薯1個+晚饭蒸南瓜3-4块
我做了两次轮回，也就是8天。天天喝水以下： |
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發表於 2024-8-19 15:39:17
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