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不论是頭疼發熱的小错误，還是要動手術的大错误，很多人一旦康健出狀況，第一反應常常即是——“去哪家醫院看病比較好？”
可在醫生看來，醫術再精深、護理再精心，也只是康健办理中無可何如的最后一步。
那麼維持康健最管用的招術是什麼？
“改變不良糊口習慣，重修康健文明糊口方法。”浙醫二院營養科主任張片紅、杭州拱墅區婦幼保健計劃生养服務中间主任蔡玉群牽頭，通過一項300余人的減肥“實驗”，不单幫助人們乐成瘦身，還讓他們異常的血壓、血脂回歸正常，從而有用低落了心腦血管疾病發生風險。
一項減肥實驗
從調整飲食著手改變糊口
蔡玉群和張片紅向錢江晚報記者介紹，他們的“實驗”起於本年6月，是這樣設計的：以一個月為周期，前5天參與者幾乎不怎麼吃東西，后25天用正確的進食方法隨意吃，乃至連自助餐均可以去吃，沒有任何忌口。一個月以后，目標是：人要瘦下來，若是血脂、血壓異常的，也要节制住。
實驗结果若何？結果相當驚人，300多人中，隻有6人沒有瘦下來，“這6個人都在最初的前5天‘偷吃’了計劃外的食品。”張片紅說。
“我們這項實驗目标不僅是幫助人們瘦下來，更首要的是要重塑杰出糊口方法。”以是，張片紅和蔡玉群對參與實驗的300多人先進行調查阐发，阐发他們的糊口習慣，阐发他們人體成份，包含體重、脂肪、卵白質、內臟脂肪等等，然后給每個人出一份阐发報告，長達一整頁紙。
接下來就是調整參與者的飲食習慣。好比，吃米飯與肉類量特別大的人，请求他們起首吃蔬菜瓜果，然后再吃肉類，最后再吃米飯、饅頭之類的碳水化合物。
張片紅介紹，簡單來說，前5天參與者有飢餓感，但此時，通過人體內細胞自噬感化照旧可以維持細胞代謝，維持人體正常糊口事情的能量。以后25天，參與者再進一步通過糊口方法的調整，以鞏固細胞代謝糾正后的功效。
張片紅解釋說，大多肥胖和處於亞康健的人，不是吃了不動，就是吃錯了，吃錯了食品品種，也吃錯了進食的順序。參與者后面的25天，我們起首從進食的順序上給以糾正。
本年8月，國際闻名期刊《柳葉刀》發表了一篇論文，指出要康健，就要少吃碳水化合物，多吃脂肪的觀點。張片紅等牽頭設計的減肥方案就是通過“5天和25百家樂,天間歇性食療法子”，把吃碳水化合物放在了進食的最后一環，以達到节制進食這類食品的總量。
5個月重拾康健
45歲的她准備生二胎
45歲的陳鑫，是杭州某銀行支行的負責人，她參與了那個300多位的減肥實驗——細胞自噬+飲食順序改變。
說起5個月來的改變，她的話匣子打開后就停不下來了。
“我現在不单苗條了，也康健了，正在筹算生二胎呢。”陳鑫自傲滿滿地說。
陳鑫身高1.61米，在參與“實驗”以前，體重達60千克，看上去比較胖，體檢時查出有脂肪肝傾向，血糖也達到了臨界點。
若是這種身體狀態下懷孕，极可能孕期出問題，因為懷孕后更易催升血糖。但現在，陳密斯沒有這方面的擔心了。她的體重降低到一百零幾斤，不良體檢指標均回歸正常。“雙十一”，她買了一堆新衣服，“盡管我兒子已經17歲了，但一向以來，我都想要一個女兒，今朝已經做好各種產前檢查，顯示一切正常，比實際年齡45歲要年輕不少呢。”
在生殖醫學專家看來，35歲屬於高齡產婦，但大大超齡的陳鑫，全然沒有生理障礙，“乐成瘦身讓身邊的小火伴驚訝不已，若是再乐成懷上，估計會引发轟動了，哈哈。”
陳鑫回歸活气，得歸功於這項致力於改變糊口方法的實驗。
在她剛參加事情的時候，她還是一個不到100斤重的萌妹子，那時候她參加拉丁舞的訓練，乃至拿過全市比賽的冠軍，“你要晓得，拉丁舞屬於體育跳舞，沒有杰出的身體素質是堅持不下來的。”陳鑫特地補充道。她的微信名就是“拉丁舞后”。
“體檢報告說我有脂肪肝傾向，真是一個‘恥辱’。”陳鑫搖搖頭。
隨著事業的步步拓展，陳鑫的體重也不绝往上漲，“我試過不少減肥法子，打針、吃藥都不可。”
直到參加了這次實驗，她才觉悟，之以是減肥沒有乐成，缘由就在於本身天天糟的糊口狀態。
起首是早饭，本来陳鑫最愛吃饅頭配粥，可減肥實驗導師蔡玉群告誡她，這些碳水化合物是絕對要节制總量的，因為太轻易被身體吸取轉化為糖原了。
中飯，陳鑫根基上是單位食堂解決的，陳鑫一般點兩葷一素，葷菜最常見的是大排，“現在改了，一葷兩素，葷菜根基以魚、蝦這些優質卵白質為主。”
晚飯是陳鑫最難节制的環節，因為事情關系台北汽車借款,她經常有飯局，不知不覺，又吃一頓大魚大肉。“現在我晚飯隻茹素，至多夾幾筷子魚蝦，我請客的時候，决心會多點幾個素菜。”
和幾個月前比拟，陳鑫現在事情仍然繁忙，應酬還是少不了，但體重卻不斷往降低，血糖、內臟脂肪這些和體重息息相關的指標，當然也隨之好轉。
最讓她開心的是，一家人的糊口狀態都跟著她有了改變，“我讓老公跟著我學怎麼吃、吃什麼，他已有中度脂肪肝，比我以前還嚴重，吃的方面必須聽我的。”很顯然，陳鑫在家庭糊口裡和在事情上一樣，處於主導职位地方。
這位“拉丁舞后”又開始了一周兩次的拉丁舞訓練。隔了十幾年再穿起舞鞋，陳鑫再也不是為了比賽，而是為了讓本身有更康健的狀態，迎接二胎寶寶的到來。
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發表於 2019-6-11 17:32:30
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