用水果替代主食來減肥 靠譜嗎?

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一、主食能供给更多的B族維生素特别是維生素B1

對於我國住民而言，維生素B1的重要來源就是主食，全谷類主食最佳，精白米面就大打扣头了，大多數瓜果中都不含有維生素B1。B族維生素的重要功效就是幫助體內營養物質的代謝，把我們吃進去的糖、脂肪和卵白質轉化為身體必要的能量。若是缺少B族維生素，不僅能量代謝受阻，減肥困難，并且還會造成皮炎、腳氣還有神經系統的多種疾病。

二、我們的胃喜歡溫軟的食品，討厭生冷堅硬的食品

瓜果大多性寒涼，特别是剛從冰箱拿出來的瓜果，長期過量吃必定會造成脾胃虛寒，影響人醫美,體對營養素的吸取操纵。特別是早上起來，喝一碗有溫度的粥必定比啃一個大蘋果加倍養人。并且，再甘旨的菜肴若是不配點主食，彷佛總出缺憾，你可以想象一邊啃著香蕉，一邊吃著水煮魚，是否是特別不搭？

三、瓜果的致肥能力不容忽視

不少瓜果糖分很高，好比香蕉的含糖量高達21%，兩根香蕉的熱量就等於一大碗米飯，并且很轻易就吃進去了，因為香甜适口。即便是含糖量在14%摆布的蘋果，吃一個也相當於小半碗米飯。并且，人們常常轻易誤認為瓜果是康健食物，美容又保健，多吃也沒有關系。其實，瓜果的果糖更易被人體吸取，也更易造成腹部脂肪堆積。

四、導致營養不良

瓜果中的微量元素較為單一，不足以補充人體的必要。單用瓜果取代主食但愿達成減肥的目标是不足取的，長時間堅持的話乃至是有害的，會導致營養不良。

五、低落記憶力，提高糖尿病發病率

主食中還有人體逐日所需的碳水化合物，弱國碳水化合物的攝取不足，雖然會在一時起到低落體重的感化，可是同時也會損傷我們的記憶力。並且若是碳水化合物的攝取不足，還會導致胰島素排泄過少，進而引发血糖升高，乃至會引發糖尿病等嚴重后果。

下面一块儿來看看解決办法吧！

一、讓瓜果成為副角。一個礼拜抽出1-2天來食用瓜果餐可以幫助身體排毒，未嘗不成。可是切機車借款,勿每天如斯，在平時要攝入適量的主食來維持根基的身體需求。正在減肥的人也要保証主食的攝入，可是可以採取少食多餐和下战书5點以后再也不進食的法子。

二、吃八分飽。進食午饭后，身體中的血液將集中到腸胃來幫助進行消化吸取，在此期間大腦處於缺血缺氧狀態。若是吃得過飽，就會延長大腦處於缺血缺氧狀態的時間，從而影響下战书的事情效力。

三、事情量越大，越必要認真吃正餐來補充體力。

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