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春季到了，又到了立flag的時辰，都说“減肥是人一生的奇迹”...要春雨君说，那還不是由于大師都在用“毛病”的減肥法子，讓本身始终处在一個艰巨的轮回中。
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本期專家课堂，春雨大夫出格约请到了湖南省胸科病院養分科主任醫師张胜康，来為咱們讲讲怎麼科學減重？
一個公式快速果断你事實“胖”不胖
打開小X书、X博等社交平台的減肥專區，天天都有不少人在打卡本身的體重、饮食、活動等減肥心得，可是他們真的必要減肥吗？在你想要減肥前，無妨做個简略的测试：
體質指数（BMI）= 體重(kg)/身高(m)2
比照下表看看，你在哪一個范畴內：
圖源：PPT截圖
除BMI，還可以連系腰围舉行综合果断：腰围 90 cm (男)或 85 cm(女)以上，便可以果断為腹型肥胖。脑满肠肥的中年人，多為肥大性肥胖。据张胜康主任先容，從中年起頭的肥胖脂肪细胞数量增长不较着，但脂肪细胞储积脂肪量显著增长，脂肪聚积在中心躯干部。這類腹型肥胖/內脏型肥胖，又被称為亚洲式肥胖，中國成人的腹型肥胖率达40%以上。
減肥其實不是纯真的由于“美”
一组可骇的数据：全世界成人中约14.6亿超重(BMI >25 kg/m2) ，5.02亿肥胖(BMI>30 kg/m2)；中國成人中约2.66亿超重，占总生齿的27.8%，约5300万人肥胖，占总生齿的5.5%；肥胖已在全世界范畴內風行。
据张胜康主任先容，肥胖是多種慢性疾病的伤害身分：
代谢综合徴（MS）：按照IDF 尺度，我國成人代谢综合徴（MS）得病率為16.5%。
多囊卵巢综合症（PCOS）：PCOS患者中60%~80%归并超重或肥胖。
心脑血管疾病（CVD）：與正常體重比拟，超重和肥胖增长冠芥蒂與脑卒中的產生危害约70%—100%。
睡眠呼吸暂停综合症（OSAS ）：肥胖患者OSAS的比例要比正凡人群多3倍。
扭轉這两點，科學減重
据《2013 AHA/ACC/TOS 成人超重與肥胖辦理指南》文章可知，划定由受過培训的干涉干與師對個别或集團舉行現場、高强度（即，6個月，≥14次课）周全減肥干涉干與结果更好。
（圖源：論文截圖）
那末，在平常減肥中應當怎麼做？张胜康主任也给出了他的引导建议：
可以采纳非藥物養分干涉干與，到达标本兼治的结果。
肥胖评估：BMI連系临床表示，舉行肥胖近况阐發（阐發“病症”）
肥胖病因：糊口方法伤害度评估、基因檢测，找出肥胖本源（找出“病因”）
干涉干與方案：專業養分師制订個性化體重干涉干與方案（對症下“藥”）
互動支撑：減重進程有養分師全程监视伴随，到达最好減重结果（妙手回春）
毕生保持：终极帮忙養成收益毕生的饮食和糊口習气（永不复發）
简略来讲，找到真正致使本身肥胖的缘由并将其更正，養成一個一生杰出的饮食和糊口習气才是減肥的底子。
常見減肥法子真的有用、科學吗？
今朝重要的減肥方法重要有：节食、活動、针灸、推拿、抽脂、利用減肥、減肥藥物等。张胜康主任在直播中，對這些主流方法的结果、科學性别离做了如下讲授：
（圖源：圖虫创意）
节食減重：
长处：短時間內減重结果较着，法子简略易行。
错误谬误：
违反人的正常心理需求 ，节食的進程要有极强的便宜力，比力痛楚；人體卵白質削減的比例比脂肪削減的還多；
因為養分不平衡，輕易引發養分不良、免疫力、抵當力低落、激發低血糖等，有潜伏的伤害性；
水及電解質大量流失，致使皮膚落空光泽；
易造成厌食症或暴食等紧张後遗症，反弹紧张。
大活動量減重：
长处：加强和改良心肺功效，预防骨質蓬松，提高身體免疫力。
错误谬误：
大活動量的減肥，常被人們称為妖怪练習，進程比力痛楚，必要至關的毅力，因不克不及持久對峙，遏制後反弹较着；
必需要抽出大块的集中時候，這對付大部門上班族难以做到；
要有锻练和養分配餐前提的專業健身俱樂部，中小都會如下难以知足；
用度很大，低收入人群难以接管。
（圖源：圖虫创意）
藥物減肥：
指經由過程利用具备減肥感化的藥物来削減人體過分的脂肪、體重。可分為按捺食欲類藥物、增长排挤量藥物、增长肠胃蠕動藥物、增长热量损耗藥物。
长处：短時間內減重结果较着，法子简略易行，不消节制饮食
错误谬误：
對身體有很大副感化，特别是對肝胆肾有较大的危险；
輕易致使厌食症、養分不良、電解質失衡、成瘾；
遏制吃藥，极易反弹。
減肥茶減肥：
茶中含有的芬芳族化合物可以消融脂肪，化浊去腻可避免脂肪积滞體內。而维他命B一、C和咖啡因，均可以促成胃液排洩，并有助消化和消脂。茶中的茶多酚具备提高新陈代谢、抗氧化、断根自由基等感化，少脂肪细胞聚积，是以到达減肥的结果。
长处：法子简略易行，不消节制饮食
错误谬误：輕易致使電解質代谢混乱、低血压、脱水；養分不良，全身衰弱；停历時极易反弹；
结果不肯定，因人而异。
针灸減重：
针灸減肥是經由過程傳统的中醫针灸法子，针灸身體相干穴位，到达调解機體內排洩的感化，而终极實現減肥。针灸減肥被認為是相對于平安靠得住，經由過程人體相干的穴位，到达调解機體內排洩的感化，從而實現減肥的目标。從現實来看，仍要共同食谱，埋線等手腕，按捺食欲。
（圖源：圖虫创意）
长处：無很强痛感，有短時間療效。
错误谬误：
要屡次按時到指定的場合接管针灸，很不便利；
要有很專業的执業针灸醫師，技能请求高，不容易普及；
遏制醫治今後輕易反弹，而一般主顾本身又难以學會针灸操作，没法舉行自我體重节制；
针消毒欠好可能造成交织傳染；
一样要共同饮食调解，忌讳较多。
推拿減重：
几年實践證明，推拿經由過程外部刺激，可以或许损耗和祛除部門脂類物資，同時刺激血管。
长处：情况恬静，短期內感触活血愉快。
错误谬误：
要屡次按時到指定的場合接管推拿，用度不低；
要有很專業技能好的推拿師，才能有结果；
對內脏脂肪没法有用醫治；
持久無显效，遏制醫治今後輕易反弹；
一样要共同饮食调解。
抽脂減重：
抽脂手術属于整形美容外科體形雕塑手術中的一種，道理是經由過程负压吸引的法子把身體某一部位過剩的脂肪给吸出来，以到达局部敏捷瘦體的目标。全身吸脂的常見部位有：脸部、雙下巴、颈部、肩背、四肢、四肢舉動、上下腹部、侧腰、上臀、臀部缩小及提臀等。
长处：短時間內減重结果较着，法子简略易行；
错误谬误：
抽脂手術要有必定装备和技能的正規病院和履历丰硕的醫師，一般病院做不了，难以普及；
用度很大，平凡人經受不起 ；
不克不及去除體內和四肢的脂肪；
没法包管今後再也不长膘，治标不治本。
互動答疑环节
Q
只要多活動，即可到达減肥目标？
A
张胜康主任答复：活動虽能损耗人體內的热量，但仅靠活動減肥结果其實不较着。钻研表白，即便天天打数小時網球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛劳苦的減肥功效便會化為泡影。是以，要想得到长期的減肥结果，除從事活動外，還應從饮食长進行公道调控。
Q
空肚活動有损康健？
A
钻研認為，饭前1～2小時(即空肚)舉行适度活動，如定量步行、舞蹈、慢跑、骑自行車等，有助于減肥。
這是因為此時體內無新的脂肪酸進入脂肪细胞，较易损耗過剩的出格是產能的褐色脂肪，減肥结果優于饭後活動。此外，因為活動量适合，热能损耗较少，體內储存的足够利用，不會影响康健。
Q
每次對峙30分钟慢跑便可減肥？
A
慢跑虽可到达有氧熬炼之目标，但減肥轼效却甚微。實践證實，只有活動延续時候跨越约莫40分钟，人體內的脂肪才能被带動起来與糖原一块兒供能。跟着活動時候的陽萎治療,耽误，脂肪供能的量可达总损耗量的85.5%。可見，短于约莫40分钟的活動不管强度巨细，脂肪损耗均不较着。
Q
活動强度越高，越激烈，減肥结果越佳？
A
實在，只有长期的小强度有氧活動才能令人损耗過剩的脂肪。這是因為小强度活動時，肌肉重要操纵氧化脂肪酸获得能量，脂肪损耗得快。活動强度增大，脂肪损耗的比例反而响應削減。當靠近大强度活動時，脂肪供能比例只占15.5%。
是以，輕松平缓、长時候的低强度活動或心率保持在100～124次分的长時候活動最有益于減肥。
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發表於 2023-2-27 15:23:00
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