間歇性禁食減肥法不可信 推薦7大科學減肥方法

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不少肥胖者都喜歡用間歇禁食這種法子來減肥，他們認為這是快速減肥的好法子。不過，近来有新钻研表白，間歇禁食和簡單計算卡路裡減肥比拟，根基沒什麼差別。

間歇性禁食減肥法不成信

近日，JAMA內科雜志發表的一項钻研，隨訪了100位肥胖的成年人百家樂補牌,，在一年時間中觀察了隔日禁食與限定逐日卡路裡攝入量之間的潛在差異。參與者被隨機分派到三組：隔日禁食組（每隔一天攝取正常卡路裡攝入量的25%，其替换“節食日”攝入125%），熱量計數組（天天损耗其凡是卡路裡攝入量的75%）和對照組（為了钻研而不採取節食干預的對照組）。

钻研結果發現，堅持隔日禁食的人平凡減輕6%的體重，而熱量限定組中的人減去了5.3%，沒有太大區別。

除此以外，該钻研還發現，38%的間歇性禁食組的測試人員退出項目，熱量限定組退出了29%。

钻研結果其實很明確，沒有一個彻底適合所有人的減肥法子。有人嘗試間歇性地禁食了一次乐成了，但並不料味著每個人都會產生減肥结果。

7大科學減肥法子推薦

那麼應該若何減肥才科學有用？其實天天1餐流食、固定鍛煉等都能起到不錯的減肥结果，大师可以試試。

選擇合適的減肥飲品

钻研表白，多喝水能幫助你穩定體內的吸塵器,新陳代謝和減少卡路裡攝入，是康健減肥很是首要的環節。而飯后喝一杯綠茶能促進消化和加速腸胃蠕動，它所含的兒茶素還能加速燃脂，對減肥很是有益。還有，少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路裡攝入的好法子哦！此外，低脂酸奶也是能加速燃燒的瘦身飲品選擇。

保証充沛的睡眠

信不信由你，充沛的睡眠能幫助你減肥。根據钻研表白，缺少睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會導致體內的瘦素程度上升，而瘦素是办理食欲的一種首要激素，它的上升也就象征著你的食欲大增，然后會吃得更多，對減肥很是晦气。以是，想要減肥的MM最佳保証天天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦！

天天1餐流食

凡是流食的制做是很便利的。若天天有一餐隻食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以避免缺乏營養。在醫生指導下，乃至可以逐日兩餐流食。這樣可在5個礼拜內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能供给身體所需的營養素和卵白質，並要保証每日三餐。

天天走45分鐘

堅持每周5天，天天1次，每次在45分鐘內走5公裡的旅程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公裡，則體重降低得更快。也許有人會說“沒有時間溜达”。其實，時間是擠出來的。血汗管醫生指出：採用這種減肥法子可能會增长食欲。是以，溜达@以%9wPa3%前或以%71q6Q%后@，可以吃一些低脂肪的食物或新鮮瓜果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水份。

固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增长肌肉、使精神充分的好法子。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速率，可在3個月內減少10磅﹔舞蹈，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅﹔泅水，每周4小時，可在4個月內減少10磅﹔騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公裡的速率，可在5個月內減少10磅。若是之前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增长食量，這樣也達不到減肥的目标。

气力訓練

气力訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為防止弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉先后要做舒展運動，以连结身體的靈活性，舉重的重量和次數可渐渐增长。

減少脂肪攝入與舉重結合

這種法子可以损耗體內过剩的脂肪，连结好的體型，增長肌肉，加速新陳代謝，促進血汗管的康健。天天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

提示：要想減肥康健又有用，必定注重不要太多心急，要渐渐堅持哦！

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