減肥塑身的4大經典舞蹈 跳舞減肥需要注意什麼

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拉丁

拉丁舞不僅是有氧運動，并且是彻底的肢體預借現金,運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每個關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有用的法子，減肥结果顯著。而在塑造體態方面，拉丁舞靈活運用了身體的每個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。以是，跳拉丁舞就算久了不練，也不會長胖，因為肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了，塑成型，不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。别的，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強心肺功效，對身體康健也有很大的益處。

肚皮舞

肚皮舞可謂是本年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意天然，對身體不會造成任何傷害，并且彻底不受年齡和體型的限定，是任何愛美的女性均可以嘗試的減肥好法子。肚皮舞重要針對腹部、腰部的脂肪，可以有用地收台彩賓果,緊全身線條，讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉。别的，不少肚皮舞的動作都是胯部提抬和腹部作圓圈或上下運動，以是經常訓練能讓你的腰部加倍靈活，線條加倍優美。

爵士舞

爵士舞屬於有氧運動，根據美國運動醫學會的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次跳舞時間在30-50分鐘，便會塑造出妖怪身段。爵士舞吸取了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技能，要表達的是火辣辣的風情，送胯、扭腰、身體呈海浪形扭動，無一不流露著女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可使女性愈發時尚嫵媚，大大增強個人社交魅力。

踢踏舞

踢踏舞是將跳舞、健身和娛樂融為一體的一項時尚運動。踢踏舞通過腳尖、腳跟和腳腕的靈活變動而產生聲音和節奏，聽覺和動覺的美感比其他的跳舞加倍震动人心。踢踏舞多變的風格吸引了全世界的男女老小們，據钻研45分鐘的踢踏舞相當於5000米的運動量，使很是有用的健身減肥的跳舞之一。

舞蹈減肥必要注重3點：

跳舞時間要適合

雖然跳舞可以達到減肥的结果，可是也要注重公道的舞蹈。一般的有氧運動最少必要練習半個小時以上才能讓脂肪获得充实的燃燒，以是跳舞的練習天然也不破例。我們應該根據本身的作息來放置訓練的時間，不過雖然我們總是強調練習的時間不克不及过短，可是盡量不要超過兩個小時。

跳舞前要熱身

無論進行什麼跳舞，在跳舞以前我們應該做一下熱身。熱身可以讓身體的循環加倍順暢，重要以拉筋和活動關節為主。這麼做的目标除是讓我們擁有更好的練習狀態，更首要的是防止在運動中受傷。練習跳舞重點是動作到位，而對於一些高難度的動作來說，若是熱身做得不夠好，不单會影響到動作的准確性，并且也轻易造成拉傷的隱患。

跳舞練習后要放鬆

我們選擇跳舞來瘦身的時候，進行完跳舞訓練以后，還必要適當的放鬆動作，在進行了一段時間的有氧運動以后，身體的血液循環和心跳頻率都比較快，應該讓它們恢復到正常的程度再去進行其它事情。這段期間我們可以對身體進行適當的推拿，放鬆緊張的肌肉，同時也能幫助線條變得加倍明顯。

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