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標題: 北京女舉隊員增肌減重動作一天練千次長肉不易 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2019-6-11 19:42
標題: 北京女舉隊員增肌減重動作一天練千次長肉不易
培養一位優秀的女子舉重運動員，基礎訓練很是首要的。北京晨報記者日前來到位於豐台區體校的北京女子舉重隊訓練館，進一步领会她們的訓練、糊口情況，看看女漢子是怎麼煉成的。

技術天天重復動作上千次

還沒進門，就可以聽見“?、?、?”沉悶的杠鈴聲。這裡有10位12歲至18歲的運動員，分別在三個訓練台訓練。清晨6點出操，下战书2點至5點半訓練，這樣的強度她們早已習慣。舉重這個重競技項目，必要终年不間斷練習，中間哪怕脫訓一天狀態就會江河日下。這些密斯從小學三四年級直到高中畢業，除學習文化課，業余時間全都花在了舉重上。

每一年教練們都要到各地挑選新運動員，由於女子舉重運動員難挑，是以每挑選一位隊員都頗費一番心思，“不少時候家長都不會喜歡讓孩子練，覺得太苦，但其實女舉能夠出成績，今朝我們有幾名隊員都不錯。”主教練臧麗娜告訴記者，從大興搬到豐台體校，盡管困難多多，北京女子舉重隊一向堅持著。

18歲的王賀春來自遼寧，已經練習了六年舉重，天天要對著鏡子做上千次不异的動作，舉重成为了她糊口的一部门。與所有練習舉重的密斯一樣，她能刻苦，也有樂觀的精力。“剛開始的時候訓練很累，也很死板，但現在已經適應，舉出了成績就有了動力。”

除已經練得頗有程度的運動員，北京舉重隊還有看起來不少身段苗條的小隊員，她們在12歲摆布，才練舉重2年多，臧麗娜告訴記者女孩不適合太早上气力，“舉重的成才期很長，一般10歲摆布開始練習，前兩年都在進行單一技術動作的練習，不上重量，重要讓她們長身體，逐漸加剧量，十七八歲身體根基長成。”

看著很是簡單的動作，其實做起來十分有講究，動作略微變形就會出現受傷狀況，是以對於舉重運動來說，打基礎很是首要。“凡是都是上千上萬次的練習，好比開始舉杆，后來才渐渐開始加杠鈴片。”

身段長肉不是件轻易的事

減肥是女孩中間风行事务，但對處於生長期的女子舉重隊員來說，增重卻並不是一件轻易事。“不少人以為舉重運動員是越胖越好，但其實不是這樣，長肉也不是一件轻易的事。”

臧麗娜告訴記者，對於今朝還未滿18歲處於生長發育期的孩子們來說，康健的長身體最首要，不會好野娛樂城,更多增长她們的負擔。“她具體能舉哪個千克級的，要看孩子的身高，大身段的運動員才能上大級別，若是個子長不起來，太胖反而欠好。”以是，對於女子專業舉重運動員來講，並不是越矮越好。

其實與健身一樣，舉重項目強調的也是“瘦體重”，也就是但愿運動員們長得是肌肉，而不是肥肉。“凡是體校都會給孩子們配備食譜，要多吃卵白質，加之訓練能夠刺激肌肉的增長。”不過，隊中不少女孩干吃不胖也讓臧麗娜頗為發愁，“看那個女孩，怎麼吃都不長肉，身高也夠，真是太上火了。”

說到增重問題，曾經冲破世界紀錄、獲很多次亞洲冠軍的臧麗娜也有許多趣事。“之前我在體校訓練的時候，大师都喜歡和我住一個屋，因為隨時都有好吃的，香腸什麼的，為了增體重有不少東西可能本身也吃不了。”增、減體重是每個舉重運動員的必經之路，與往日傳統的方法比拟，現在幫助隊員們“長身體”的法子更為科學，採用更科學的食譜或添加補劑，而不是過去的“硬吃”。

輔助科學體測觀察好苗子

除食補，科學訓練也幫助運動員更好地成長。每個月，體科所會來幫助隊中比較好的苗子進行體檢，“項目很是齊全，根基運動員身體的所有狀況都能觀測出來。”

由於隊中運動員大部门都是從外埠引進，近来更是有幾名隊員剛剛來到北京，因為不適應，不少隊員睡不著覺。通過體檢，隊員的睡眠狀況也能被查出來。臧麗娜告訴記者，“一位新隊員剛來，睡眠不是很好，在這周體科所的體檢中，她有一項指標很高，就查出來她必定是睡欠好，還是很是准確的。”凡是情況下，體科所會根據體檢查出的運動員身體狀況給出“處方”，幫助隊員進行調節。“我們那時也有體檢，但現在科技發達，體檢的項目很是全，對我們訓練也颇有幫助。”

不過，並不是每名運動員貨運,都有機會獲得專業體檢機會，成績必要達到全國前幾名。今朝北京舉重隊密斯們參加的重要比賽是每一年的全國分齡賽。

气力小肌群訓練最為艱苦

除練習爆發力，女漢子練成計劃最首要的還有一項——小肌肉練習，別看賽場上舉杠鈴看起來威猛，但練起小肌肉卻也能把密斯們累壞了。

結束技術動作的學習后，隊員都要進行小肌肉訓練。舉重隊員們最常見的一種小肌肉訓練就是提拉啞鈴，增強上肢肌肉气力。男隊員用70千克、女隊員用35千克的啞鈴，來回拉十幾次，摆布手各做一次算一組，凡是每次要做最少3組。這種上肢訓練比舉杠鈴更累，因為它會經常刺激到身體各部位的深層肌肉，以此來晋升肌肉气力。

“普通說，大肌肉比較直觀地長气力，深蹲、杠鈴，我們都很认识，小肌肉能夠幫助保護關節，同時輔助隊員們完成試舉等。”臧麗娜告訴記者，舉重是一項全身運動，全身每塊肌肉都要使劲，才能完成大重量試舉，小肌肉群的訓練很是首要。

與平常健身分歧，舉重運動員更強調肌肉的“實用性”，“平常健身，可能大师寻求形狀都雅，但我們的目标就是讓孩子們長勁，重要還是一個上舉的气力。”在臧麗娜看來，日復一日的練習頗為死板，能夠堅持下來必要堅韌的精力。“我本身就是這麼走過來的，但愿孩子能夠尽力練習，我們一块儿進步寻求更好的成績，畢竟舉重項目是一件很辛劳的事变。”

北京晨報記者李昕

(來源:北京晨報)

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