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標題: 什麼運動最減肥一天中什麼時間運動比較好? [打印本頁]

作者: admin 時間: 2019-6-11 17:45
標題: 什麼運動最減肥一天中什麼時間運動比較好?
肥胖的本質是攝入能量過多，轉化為脂肪儲存在體內，節食是一個減少能量攝入的過程，但並不克不及將體內積存的能量损耗出去，隻有通過運動才能燃燒脂肪，將过剩的能量损耗掉。有不少減肥法子都號稱可以不運動就可以減肥，其實這些減肥法子是不康健、不科學的法子，並不克不及真正達到減肥结果。

也有人說，本身有在堅持運動，但是減肥结果並不明顯，這是因為運動也分正確地去運動和不正確運動。并且分歧類型的肥胖症，選擇的運動方法也是纷歧致的，起首對於部门老年的肥胖者，其同時可能得了冠芥蒂、高血壓、骨質疏鬆等疾病，就應該選擇溫和型運動，防止一些剧烈運動方法﹔而對於大多數比較年輕的肥胖者而言，則應該選擇一些有氧運動。

說起減肥運動，不少人第一反應是跑步，其實還有兩種運動也有很是的減肥结果。起首第一個是跳繩，跳20分鐘繩损耗的卡路裡是跑一個小時步的损耗量。剛開始的階段，可以先從40分鐘時間起步，因為運動一開始损耗的是糖分，過后才是脂肪。然后再不斷增长跳繩的時間，過了適應期后應连结天天一到兩個小時的跳繩時間，期間可以適當苏電感器,息，但頻率不應少於一周5次。

第二個是深蹲，深度被稱為气力訓練的黃金動作，人在深蹲時，触及到的肌群不少，腿、臀、腰、背等﹔這就象征著耗能多，并且還能夠加強腿部肌肉，晋升燃脂的效力。深蹲一般分為徒手深蹲和負重深蹲，徒手深蹲動作簡單易做，適合女性和剛接觸此運動者，負重深蹲请求較高，且動作相對較難，動作有錯轻易傷身體，一般必要有專業人士指導，適合男性練習。

除運動方法，運動時間也是減肥運動的一個重點，那麼什麼時間運動比較合適呢？廣東省中醫院針灸專科主任醫師謝長才曾在採訪中暗示在保証合適的運動量、適當的運動強度和運動方法的条件下，減肥運動時間要迟早結合。起首早上的時候，選擇小運動量的運動，重要以舒適、微累為最佳。這樣才可以连结一個比較杰出的精力狀態，不影響上午的學習事情，留有精神去應付上午的學習和事情。然后在晚間或下战书的時候日本藤素,，則以中、大運動量的運動為主，主如果根據本身全天的訓練計劃，和對清晨的訓練不足加以補充。

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