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標題: 減肥吃什麼瘦得快?魚肉和雞肉所含熱量少 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2019-6-11 17:20
標題: 減肥吃什麼瘦得快?魚肉和雞肉所含熱量少
隨著現代糊口節奏的加速，肥胖成为了不少都会人的通病。肥胖不僅讓人看起來油膩沒有精力，并且還會帶來很多康健隱患。要想減肥，飲食节制天然是關鍵，不減少熱量的攝入，減肥就無處談起。那麼，減肥吃什麼瘦得快？

飲食減肥推薦低熱量高飽腹感食品

網絡上有很多飲食減肥的食譜，諸如支撑黃瓜和雞蛋或是隻吃蘋果，這樣的節食減肥不僅讓人煎熬，并且減肥后轻易反彈，更可能會減出病來。

一般來說，要想康健地減肥不傷身，飲食宜高卵白，減少脂肪攝入量，並限定總熱量攝入。

廣東省中醫院針灸專科主任醫師謝長才在此前採訪中指出，盲目節食減肥是不成取的，低熱量的食品方可讓你快速康健地瘦下去。

據謝長才介紹，低熱量的減肥食物包含如下這幾個類型：

體積大、纖維多的食品：因為這種食品可增长飽足感從而有用地节制你的食欲，比方：新鮮蔬菜、瓜果。

新鮮的自然食品：新鮮的自然食品一般熱量都比加工食品要低。比方：胚芽米的熱量低於白米，新鮮瓜果的熱量低於果汁，新鮮豬肉的熱量低於香腸、肉干等。

清燉、清蒸、水煮、涼拌食品：這些食品比油炸、油煎、油炒食品熱量低很多，比方：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你外食時選擇的上好的低熱量食品。

魚肉和雞肉：肉類所含熱量依種類分歧，大致是：豬肉牛肉魚肉雞肉，以是盡量選擇魚肉和雞肉。

飲食減肥怎樣才康健有用？需遵守6個原則

謝長才指出，要想通過节制飲食達到減肥的目标，除多吃以上提到的低熱量減肥食品外，還有遵守如下6個原則：

一、少吃多餐的原則。天天吃3-5次，每次都少吃一點，並盡量吃得平淡些。

二、保証充沛卵白質的原則。在天天的熱量限定食譜中，必須包含一份高卵白食品如魚、牛肉或豆類成品。

三、多吃綠色蔬菜的原則。綠色蔬菜營養豐富，熱量含量也少，是节制熱量攝入的最佳食品。在兩餐之間如感覺飢餓，也可嚼些生脆的青瓜或紅蘿卜等。

四茵蝶,、防止飲酒的原則。

五、茵蝶,少吃澱粉質食品的原則。如餅干、蛋糕、甜點，這些食品熱量高，營養價值卻不高，可以用含熱量低的食品取代。

六、脂肪起码化的原則。不要在食品中加不需要的脂肪，可以用烘烤或煮的法子來取代油炸和炒。

當進行飲食減肥的時候，不少人常常很轻易會覺得餓，謝長才暗示，可以用低熱量的零食進行加餐，“有時飯后兩三個小時就覺得餓了，這沒關系，適當在正餐之間進行加餐，吃點低熱量的零食食物，這樣既可滿足你吃零食的愿望，并且也不至於增肥。”

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