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標題: 減肥需要注意是什麼關於減肥的八個錯誤認知 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2019-6-11 17:13
標題: 減肥需要注意是什麼關於減肥的八個錯誤認知
辣媽們信赖對本身的身段也必定是有请求的，在各種減肥信息中，你是不是有苍茫的時候？空肚運動，運動出汗，少吃多餐——你聽說這些都能幫助你減肥？可是為什麼你的體重仍然沒有變化？

你聽到的或許並不是事實。如下是關於減肥的十大誤區，和關於減肥的科學解釋。

減重≠減脂

為什麼有時候體重減了，身段卻沒有變化呢？減重真的等於減脂嗎？NONONO！減重和減脂底子不是统一回事！

稱體重看似是檢測減肥结果最簡單的手腕，可是健美的身段不是由體重而是由脂肪決定的。體重秤隻能告訴你身體你的總重量，卻永遠無法告訴你，你的體重增长或減少是由於水，還是肌肉或脂肪的變化。沒有促進脂肪燃燒、分化並排挤體外的減重反彈率極高，當減重減的是肌肉與水分等成分，而反彈归去龍虎,卻是脂肪，你就越減越肥了！

什麼是真实的減肥？圍度體脂才是真谛

真正康健有用的減肥應該以減脂為目標，並通過監測身體肌肉、水份、脂肪等指標的變化，從而達到隻減脂而不減其他營養成份的目标。

既然減肥的目标是擁有健美的體型，那麼圍度和體脂就是檢驗減肥结果最有用的判斷。測量圍度的法子很簡單，你隻必要一把皮尺，天天測量並記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化，凡是一個減肥周期（6個礼拜），你就會看到一個明確的圍度改變，你的衣服、褲腰也會提示你發生什麼事。

舉重等劇烈運動會變成難看的“肌肉女”

事實：舉重、仰臥起坐等運動凡是有益於減肥。同時有益於鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更损耗熱量，也就是說若是你有更多的肌肉，新陳代謝损耗的熱量就更多。

當然，不消擔心本身會變“肌肉女”，因為每周兩到三次的運動不足以讓肌肉這麼發達，至多可以讓你的肌肉更結實。

隻吃蔬菜和瓜果，就必定可以康健地瘦下來

事實：钻研表白素食主義者凡是都要比常吃肉類的人更瘦。可是若是你是素食主義者，你必須得制订嚴格完美的飲食計劃，以避免長期飲食結構單一引發營養不良等，因為鐵、鈣、維生素D、維生素B1二、鋅、動物卵白等這些人體所必须的營養物pk10,質，凡是都不克不及隻靠蔬菜和瓜果供給。

做愛燃燒大量卡路裡

根據一項發表在《新英格蘭醫學期刊》的最新钻研表白，與在健身房運動比拟，做愛损耗的熱量極少。是以做愛並不會燃燒大量卡路裡，若是你真的想減肥，就堅持去健身房鍛煉吧。

出汗象征著你在燃燒卡路裡

運動心理學家、《健身房》雜志專欄作家湯姆？霍蘭德暗示，出汗的快慢和几多取決於許多身分。出汗快慢取決於人們的體質、氣溫和濕度。一般來說，體質好的人出汗很快，因為他們的身體機能能夠更有用地幫助他們降溫。

空肚做運動损耗更多脂肪

運動營養學與新陳代謝國際期刊發表的一篇钻研論文中指出，運動以前吃點東西有助於损耗更多的脂肪。在運動以前吃了東西的钻研人員不僅损耗了更多的熱量，并且在此以后的24小時裡，他們繼續损耗更多的熱量和脂肪。古德森建議，運動以前30分鐘，你可以吃一點東西，像瓜果，酸奶等。

葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪，減掉體重

事實：今朝沒有科學钻研証明食品可以幫助你燃燒脂肪，盡管有一些富含咖啡因的食品能在短时间內加快你的新陳代謝速率，可是這也並不料味著它能幫你減肥。

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