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標題: 怎樣減肥瘦肚子教你瘦肚子小秘訣 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2019-6-11 17:12
標題: 怎樣減肥瘦肚子教你瘦肚子小秘訣
原標題：怎樣減肥瘦肚子教你瘦肚子小秘訣

怎樣減肥瘦肚子，不少女性在為怎樣減肚子上的贅肉而煩惱，看到別人火辣的身段，本身卻盘桓在減肥腹部贅肉的邊緣不得要領，那麼事实要怎麼減肥呢?今天小編就為大师介紹減去肚子贅肉的法子，讓你輕輕鬆鬆瘦下來。

腹式呼吸

躺地，雙腳愚昧成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另外一手擱在腰背下，感覺暗地里微微壓下。最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復5次。

仰臥起坐

仰臥起坐是我們最认识的肚子減肥最有用法子，重要針對腹部肌肉群，長期鍛煉能增強腹肌气力，增進腹部肌肉彈性。但許多人採用的姿勢並不许確，鍛煉過程中的細節也沒做到位。結果不单瘦腹结果不明顯，還可能造成脊柱損傷。仰臥起坐結束后出現頭頸酸痛、手臂酸痛乃至大腿酸痛的情況，都是錯誤的發力和借力導致的。這樣實際上並沒有鍛煉到腹肌，對腰部的損害也十分大。仰臥起坐標准姿勢：仰臥，兩腿並攏，兩手上舉，操纵腹肌收縮，兩臂向前擺動，敏捷成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭﹔然減肥方法,后還原成坐姿。如斯連續進行。

纏手指減肚

傳說中這是根據中醫穴道脈絡學改进來的，買來現成的透氣膠帶把中指纏住，記住是中指，從手指尖開始，每指節按2、3、二圈的規定纏繞就好了，不克不及纏得太緊，要讓手指血液畅通。這是刺激手指、手掌與身體各個部位反射區、刺激淋巴腺的減肉法，隻要在手指上貼上伸縮膠帶便可以減肥。

曲身運動

雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀干，使其挨次抬起，壓向雙腿。動作盡量要快，並连结腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，连结手觸腳的動作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。將此動作重復5—8次（大約花三十分鐘），每周鍛煉5—6 次。

搖擺身體

平躺，雙手放於身體兩側，掌心向下，雙腿曲起90度，並且雙腳抬離地面。小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。连结此動作幾分鐘，然后還原，右側重復此動作。如斯練習20次，然后轉換标的目的。
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保証飲食康健

怎樣的飲食才能讓你擁有平展的小腹，其實沒有什麼机密可言。你隻必要多吃康健的食物，好比瓜果、蔬菜和粗糧，盡量不吃那些垃圾食物，像糖果、薯條、快餐等。隻必要做這樣的轉變，不久你就會發現你的小肚子有分歧的改變。可是，並不是說要你一会儿改變所有的習慣，渐渐來，逐漸讓康健的食物替换掉垃圾食物便可。

推拿腹部

這是一種最经常使用的腹部減肥法，操纵揉捏的動作加之推拿霜對於脂肪的改良结果很不錯。推拿可以提高皮膚的溫度，大量损耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸取，促進血液循環，讓过剩的水份排挤體外。以肚臍為中间，在腹部打一個問號，沿問號推拿，先右側，后左側，各推拿30-50下，天天推拿1次。

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