邱大睿整形外科論壇

標題: 夏季減肥陷阱想速瘦就別做這些 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2019-6-11 16:48
標題: 夏季減肥陷阱想速瘦就別做這些
我聽說綠茶能減肥，是否是喝得越多越有结果啊？

原形：綠茶真的能減肥。綠茶中的芬芳族化合物能消融脂肪，化濁去膩避免脂肪積滯體內﹔維他命B一、C和咖啡因能促進胃液排泄，有助消化與消脂。有钻研表白，喝綠茶90天，腰圍會明顯減小，最少6cm。可是綠茶不克不及多喝，多喝了會造成貧血。

圈套二、保鮮膜瘦腿

我是用保鮮模裹大腿。天天早上快步走半個小時以上。平時上班也裹著，不惬意的時候就拿下來，過二天再裹，這樣大要過了有半個月了吧，腿圍瘦了1cm。這個法子能長期堅持嗎？

原形：“纏裹保鮮膜減肥並沒有科學依據，”專家說，由於保鮮膜影響體表散熱，造成局部溫度增高，排汗增多。但多半水份的滲透，脂肪的损耗卻很少，反而轻易引发濕疹、毛囊炎等皮膚病。“别的保鮮膜自己是化學物品，還可能對身體造成其他潛在的风险。”

圈套三、出汗了就是變瘦了

天氣炎熱，稍稍走動便汗流不止，MM生理竊喜，是否是我的脂肪在燃燒了？

原形：出汗減肥沒有科學依據。據领会，人的身體散布著約300萬個汗腺。當熱引发血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚概况。然后隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中，在高溫環境下，人體的出汗量可高達天天8-12升。炎天出汗只是身體調節溫度的一種心理現象，和燃燒脂肪關系不大哦。

圈套四、減肥藥是救命草

近来網上熱賣一種減肥，不少人吃了都沒事，彷佛還瘦了不少，我也想試試，又怕有什麼副感化。

原形：夏日的減肥庞大市場，也引來了減肥產品商家的眼光。不少減肥產品的廣告隨處可見。什麼“三天瘦”“一下就瘦了”。各種宣傳口號都逢迎了懶MM的不愛運動的生理。

今朝，市場上，特別是網絡上的大多數減肥產品都分歧格，它們或是强调了減肥结果，或是某些成份风险人體康健。前段時間鬧得沸沸揚揚的“減肥果”致“神經病”事务就是一個警鐘。

圈套五、吃得越少越減肥

為了盡快瘦下來，我給本身制订了刻薄的節食計劃。並且認為想減肥吃得越少越好。

原形：事實上，若是一個成年女性天天隻攝取800千卡的熱量，她的新陳代謝就會很快低落，身體因為缺少必須的能量和營養，變得轻易疲勞，皮膚和面色也會昏暗無光。最可骇的是，地獄式的節食不单讓你瘦不了，還會在你恢復飲食后兩三天后把稍稍低落的體重全数反彈回來，乃至更胖。

圈套六、瓜果當餐吃，有營養還減肥

我特別愛吃瓜果，正晴天熱沒有食欲，我晚飯就隻吃瓜果，這樣是否是能減肥呢？瓜果含不少營養，這樣吃怎麼會營養不良呢？

原形：不要以為瓜果取代正餐就可以達到減輕體重、低落體內脂肪的结果，瓜果中所含的果糖也會造成體內脂肪的堆積。瓜果中的營養成份比較單一，可能是水份和糖分，僅有少许維生素、卵白質和纖維，人體所必须的此外一些營養素，如卵白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，在瓜果中卻含量甚微。若是經经常使用瓜果當餐，人體真人骰寶,代謝所需的大量營養無法获得滿足。

圈套七、吃辛辣食品可以瘦身

吃辛辣食品的感化並非如想象的那麼大，多吃辛辣食品反而對胃腸道功效有影響，增长對胃黏膜的刺激，轻易引发胃出血。并且吃太多刺激性食品還會令皮膚變得粗拙，轻易得暗瘡，絕對得不償失。

圈套八、多吃低脂食品不易發胖

波士頓大學醫學院Moore副传授在美國心臟學會第44屆血汗管疾病风行病和預防年會上報告稱，很少吃乳成品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更易肥胖。在瘦身過程中，脂肪不總是充當背面脚色。

食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，并且脂肪的分化還能在必定水平上按捺脂肪在體內合成。美國心臟學會推薦的最好飲食包含適量脂肪、多吃瓜果、蔬菜和乳成品。

圈套九、持續吃瓜果餐可以瘦身

雖然瓜果富含維生素和碳水化合物，瓜果的好處多得說不完，但其營養成份較為單一，特别缺乏需要的不飽和脂肪酸和卵白質。長期單一瓜果瘦身必定使身體中的卵白質、礦物質等各項營養成份丟失，渐渐地，身體就會發出危險警報。

單一不變的食譜和瓜果瘦身一樣，會減少許多營養物質的攝入，长此以往，身體缺乏周全平衡的營養，有害無益。

圈套十、運動強度越大结果越好

瘦身人士的運動應遵守因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對分歧的對象，分歧的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手腕。

循序漸進即渐渐增长運動負荷的原則，有必定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉感化，但過大的運動量會引发機體機能的破壞。

在身體鍛煉中不成採取“暴飲暴食”的法子，忽然加大運動量或忽然地中斷練習。隻有把握因人而異，循序漸進的原則，才能在最短的時間內收到最好结果。

圈套十一、每次慢跑30分鐘就可以瘦身

這樣瘦身並不科學。實踐証明，隻有近視雷射,運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一块儿供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總损耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度巨细，脂肪损耗均不明顯。

圈套1二、多運動能损耗過量食品

這樣的做法隻能偶爾為之。事實証明，覺得吃很多而增长運動量的人，最后的結果隻能使體重增长。若是養成为了習慣，結果隻能有害無利。假设你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的捏词，你實際上已把本身置於過度訓練的地步中了，那麼你的身體底子沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。

經常在一餐中過量進食的人，應鄙人一次有氧訓練中稍稍增长點強度，或減少下一餐的熱量攝入。

有些肥胖患者瘦身心切，總但愿短時間內通過瘦身藥將體重降低至正常程度，最佳能一個月瘦二三十斤。却不知，快速的體重降低有害無益，不僅瘦身功效不易连结，反彈率極高，并且轻易導致身體嚴重透支，營養不良，誘發各種意想不到的疾病。循序漸進，以飲食节制，公道運動為基礎，按醫囑適當共同藥物治療的瘦身法子，才是切實可行的。

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