邱大睿整形外科論壇

標題: 快速減肥的辦法,我好像真的找到了... [打印本頁]

作者: admin 時間: 2024-8-19 16:03
標題: 快速減肥的辦法,我好像真的找到了...
卵白質摄取不足

健身练習和饮食搭配是分不開的。特别是在增肌時代，必要器重卵白質的弥补。一旦没有實時弥补卵白質，肌肉就没法吸取所需養分，變得干瘦没有弹性。

建议：天天弥补适當的卵白質，可以提高食品热效應，讓身體耗费更多的热量来分化食品。

過分活動

有用的活動，是可讓氧氣充實酵崩溃内的糖分，還可损耗體内脂肪，加强和改良心肺功效。适當時长的活動對減肥是有帮忙的，但若一次活動跨越90分钟，就有過多活動的危害。

建议：每周連结最少一天的苏息時候，每次活動時候連结在45~60分钟摆布為佳。

只做有氧活動

持久有氧+過分节食是不成取的減肥方法。隔音氣密窗,一味寻求有氧活動會讓皮膚败坏，身體损耗热量能力降低。應當加之無氧活動，氣力练習能帮你在不活動的時辰继续焚烧热量，連结肌肉重量。

建议：热身→無氧活動淡斑藥膏,（如深蹲、卧推、硬拉等）→有氧活動（如慢跑、泅水、骑車等）→拉伸。

活動後不拉伸

拉伸可以帮忙減輕肌肉酸痛和促成規复。若是不举行拉伸，肌肉可能會严重和僵直，致使酸痛感加剧，并耽误規复時候。

建议：①全身拉伸，包含上肢、下肢和焦點肌群。确保每一個肌群都获得得當的拉伸，以促成肌肉的規复和放鬆。②静态拉伸，采纳静态拉伸的方法，連结拉伸姿式15-30秒钟。

每天熬夜

熬夜對付體脂降低是没有帮忙的，想保持身體的代谢就要連结足够的苏息時候。

建议：①每晚包管7~8小時的睡眠時候且尽可能連结固定的睡觉和起床時候。②睡前防止饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可樂等。③睡前防止過分進食，特别是高脂高糖空氣清潔罐,的食品，以避免影响消化。

小U暖心话

減重不但仅是體重的削減，更是一種糊口方法的扭轉。

康健的身體，自傲的心态

坚持不懈的意志力

才是超出體重数字的贵重財產

- 参考文献 -

[1]牛莉莉. 現代活動減肥的法子的钻研[J]. 體育科技文献傳递, 2020, 28 (12): 168-170.

[2]有氧活動和無氧活動[J]. 江苏卫生保健, 2017, (06): 15.

[3]李新华. 活動與減肥[J]. 科技與立异, 2014, (18): 111-112.

撰稿 |第二分中間錢慧雯

审核 | 储强沈奕峰

编纂 | U编纂部

圖片 | 来历于收集（仅用于公益鼓吹，非商用，如侵權請接洽沟通删除）

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