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標題: 营養師公認3大“懒人减肥法”,不用挨饿、運動也能... [打印本頁]

作者: admin 時間: 2023-9-1 13:51
標題: 营養師公認3大“懒人减肥法”,不用挨饿、運動也能...
减肥的人，总但愿能有一些合适懒人的减肥法子，如许的法子，不消受饿，不消活動，若是操作再比力简略一些，玩兒着手機就可以瘦，就更好了！

咱們团队的養分師們，在颠末交换時辰，公認有3個法子，彻底知足大師的指望！

今天，輕妞就把這3大“懒人减肥法”分享给大師！

0一、操纵食品的热效應

食品的热效應（TEF）指人身體在摄取食品後，必要必定的能量去消化并吸取這些食品，而被损耗食品中的一部門，會酿成能量提供應身體，這個進程就是食品的热效應。

吃分歧的食品，身體介入热效應的比例也有所分歧。有钻研發明，碳水化合物介入热效應的比例為5-10%，卵白質為20-30%，脂肪為0-3%，损耗热量的凹凸，重要和食品的消化難度凹凸有關！

在正常的痛風石溶解藥,饮食中，多吃一些卵白質和炊事纤维含量高的食品，就可以更有用的操纵食品的热效應，帮忙起到减肥的目标。

0二、饭前喝水/吃蔬果

咱們的肠胃装下食品的量是有限的，是以，多吃一些低热量、大要积的食品，更易饱，摄取的热量也更有限！

在三餐前，先喝一杯水，或吃下一些低热新竹抽化糞池,量的果蔬，好比黄瓜、番茄、柚子等，就可以先占用必定基隆票貼,的肠胃空間，正餐的份量就可以削减！

仅以饭前饮水為例，@钻%236hV%研曾证%21668%明@：若是在午饭和晚饭前，先喝500毫升温開水，對峙10周下来，就可以比没有這類習气的人多瘦3斤摆布。

0三、5+2輕断食

這類法子，輕妞举荐過不少次了，主如果作為大餐後的解救辦法来举行的！

详细的操作法子是：在1周内，挑不持续的2天，女生天天吃500大卡，男生天天吃600大卡，残剩的5天正常吃，在所有輕断食方法中是相對于比力平安的。

這類法子，對付BMI<24的小基数人群，仅可以偶然應急，作為大餐後的解救来举行。可是，對付BMI>24的大基数人群，却可以持续利用3～6個月举行减重。

有钻研称，5+2輕断食，對付基数比力大的人每周可以减基隆汽車借款,3斤，仍是蛮不错的。

這個法子，在操作上也有法門，好比學生党和上班族，可以選擇周末的一天，一天睡16個小時，空下来8個小時苏醒，吃下必定的食品便可。

三個懒人减肥法，都是颠末無数人实践的，想要不费劲就可以瘦下来，必定不要错過！

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