減肥科普(55):告别痛苦減肥!12種不運動也能瘦的神奇方法
平哥，ACE認證私家健身锻练、養分師、康健辦理師，具有丰硕的引导學员經由過程饮食乐成減肥的履历，開設有減肥常識星球“平哥带你瘦”，一對一引导，伴随一全年。為甚麼NEAT比活動減肥更友爱？
不少人觉得減肥必定要“冒死”，好比天天汗出如浆地跑步或举行高强度間歇练習，但現實上，減肥的焦点是增长热量损耗，而不是“累得半死”。
NEAT的益處在于，不必要你决心放置時候，也没有强度上的压力，乃至不必要活動設备，只要你愿意多動一動，热量损耗就自但是然產生了。
别的，對付一些體重基数较大、不合适高强度活動的人群来讲，NEAT是一種更平安的方法，既能防止枢纽關头毁伤，又能輕鬆融入平常糊口。
NEAT到底能做甚麼？這些平常勾當就是“減肥神器”！
NEAT的原则很是简略：幫助睡眠保健食品,能站着就别坐着，能走動就别發愣。
如下這些平常勾當就是提高NEAT的好法子：
上班提早一两站下車，步行到公司。
低楼层的室第或辦公楼，爬楼梯取代坐電梯。
每隔一小時站起来勾當十分钟，好比站着打德律风、看文件。
在家整理房間、擦地板、收拾衣柜。
逛超市买菜而不是網购。
饭後溜达10-20分钟。
陪孩子顽耍，好比踢球、放鹞子。
钻研發明，像收拾房間、扫除卫生這些勾當，每小時能损耗120-200千卡。
天天對峙90-120分钟的NEAT勾當，至關于輕鬆完成一次跑步练習！
讓NEAT酿成習气的6個适用技能
若是你没有增长NEAT的習气，無妨尝尝如下法子，輕鬆上手又輕易對峙：
一、選擇本身喜好的勾當
好比爬楼梯、步行、做家務，找到一種本身不抗拒的方法很首要。
不要一起头就给本身放置過量的使命，不然輕易抛却。
二、設定明白的方针
好比天天站立累计2小時，或步行5000步。
详细的方针更易讓人刮傷修復劑,對峙。
三、给本身嘉奖
對峙一個月後嘉奖本身吃一顿喜好的美食，這類方法可以帮忙你構成正向鼓励。
四、解决举措停滞
好比老是不自發坐下，可以測驗考試在辦公桌旁放一個提示装配，或索性去掉椅子。
五、設定NEAT時候段
好比每事情一小時站起来勾當10分钟，给本身定闹钟提示。
六、按期评估结果
每两周称一次體重，看看NEAT是不是带来了较着的變革，有了功效会更有動力。
权势巨子数据若何對待NEAT的減肥结果？
美國心脏协会指出，长時候久坐是致使肥胖的首要身分之一，而NEAT勾當可以显著低落肥胖危害。
中國疾病预防節制中間的钻研也表白，每增长一小時的輕體力勾當，肥胖危害可降低约10%。
NEAT的结果固然不如高强度活動显著，但胜在輕鬆长期。
首要的是，它可以或许帮忙人們養成自動勾當的習气，從底子上改良久坐不動的糊口方法。
总结
吳紹琥,NEAT減肥法的焦点就是操纵碎片時候多勾當，讓平常糊口成為焚烧卡路里的“加快器”。
若是你不喜好活動，又想康健減肥，NEAT绝對是你的最好選擇。
從今天起，試着讓乾癬藥膏,本身多站、多走、多動，信赖在不久的未来，你会欣喜地發明體重在渐渐降低，精神也變得加倍充分！
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