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減肥不是愛美男性的專屬，對於中年今后開始“發福”的中老年群體，減肥一樣是勢在必行的“打卡”項目。隨著年齡的增長，身體的各項器官組織渐渐阑珊，想通過運動來減肥彷佛多了一層“關卡”。哪些運動適合中老年人減肥？運動過程中必要注重什麼？南边醫科大學珠江醫院內排泄代謝科副主任醫師孫嘉解答中老年人運動的注重事項。
跳廣場舞能減肥嗎？持之以恆是關鍵
年輕人減肥大可能是為了连结苗條的身體，而中老年人減肥更可能是想強身健體，以是，健身房、跑步、跳繩等劇烈的運動轻易損傷身體，並不適合中老年人。孫嘉暗示，“真正適合中老年人的運動是有氧訓練，包含快走、慢跑、泅水等，可以幫助连结和增強心肺功效。”
比年來，很多中老年人熱衷於跳廣場舞。對於跳舞減肥，孫嘉暗示認可，“跳舞是全身放鬆的運動，可以快速出汗，加速心率，幫助损耗熱量，损耗脂肪，還能豐富糊口，增长交際，促進身心康健。隻要持之以恆，跳廣場舞也是一項適合中老年人減肥的運動。”
步數越多越好嗎？達到這個標准才能減
自從市道市情上多種測步數的軟件興起以后，天天走路的步數也成为了中老年人愛攀比的項目，特别是有減肥計劃的人，把“步數過萬”、“排名前三”等作為減肥的目標。可是步數走很多不必定代表減肥減很多。
孫嘉提示，走路有益於機體熱量的损耗，但条件是中速或以上的快步走（10分鐘100搬家,0步以上的速率），並且一次持續30分鐘以上才能達到減肥的结果。因為快步走才是有氧運動，當有氧運動超過40分鐘以上，脂肪才開始動員损耗，而慢走則無法茵蝶,達到減重的目标。
“建議在晚飯過后的1小時，等胃裡食品有开端的消化吸取以后，可如下樓快走或慢跑，不单能幫助減肥，還能节制血糖﹔若是沒有減肥需求的中老年人，慢走、溜达無疑也是一種強身健體的運動。”
爬樓梯減肥雖好，但不適合中老年人
爬樓梯在減肥中是一項高熱量损耗的有氧運動，對於減掉大腿和小腿的脂肪都有很好的结果。但對於老年人而言，經常爬樓梯可能損傷到關節，骨科醫生也不建議將爬樓梯作為老年人的減肥項目。
“爬樓梯時，承重力是在膝蓋的处所，特别是下樓梯，膝蓋经受的气力會更大，對關節的磨損也很明顯。”孫嘉建議，老年人平常出行建議乘坐電梯來取代爬樓梯，外出登山也防止攀爬較陡的山坡。若是無法防止必要爬樓梯上下樓，建議在上下樓時讓前腳掌先著地，再逐漸過渡到全腳掌著地，這樣可以緩沖對膝關節的壓力。爬樓梯以后對膝關節進行局部的推拿，常日也能够多做些下蹲、起立和靜力半蹲的練習讓膝關節获得充实運動，避免其僵直強直。
比拟於爬樓梯，孫嘉更推薦中老年人採用泅水來減肥，“人在水中的浮力大，運動對關節產生的損傷小，在水中损耗的熱量多於在陸地上。”
此外，中老年人在減肥時，必要秉持著循序漸進的原則，不成盲目地增长運動量。若是選擇了一項合適本身的運動來減肥，必要持之以恆，因為運動所损耗的熱量有限，遠遠低於逐日所攝入的能量，運動损耗的部门熱量必要日積月累才能看到明顯的结果。孫嘉提示，體重過於肥胖或伴隨有慢性疾病的中老年人，想通過運動來減重，最幸亏專業人士的指導下，以避免造成不需要的損傷。
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發表於 2019-6-11 18:28:03
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