邱大睿整形外科論壇

標題: 達人5個運動減肥秘籍加速燃脂效率高 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2019-6-11 16:50
標題: 達人5個運動減肥秘籍加速燃脂效率高
運動，是一種很是簡單又有用的減肥法子，隻要一雙跑鞋，一套運動裝，隨時均可以進行。今天這位減肥達人給大师分享的恰是她的5個運動減肥秘笈，在很短的時間內，讓她快速瘦身乐成，一塊來看看！

邊運動邊苏息減肥效力更高

有钻研發現，在運動必定時間后苏息的人，比一向在運動的人脂肪损耗量更大，也會更瘦。這是為什麼呢?就像是胃部在接管足夠的食品時，大腦會傳出吃飽的动静一樣，胃部達到飽和必要時間來消化所接管的食品。運動時也一樣，人體不斷地運動，不斷地损耗能量，期間必要一些時間給肌肉吸收能量和散發熱量。若是一向在運動而不苏息，极可能會損傷到身體機能。

美國做過一項實驗，在不异時間內，讓一組人以同樣強度做有氧運動，一次是不绝地運動，一次是在運動過程中插入苏息。結果發現，雖然兩種運動方法所损耗的卡路裡總量是一樣的，但插入苏息的運動方法所损耗的卡路裡77%是來自脂肪，而另外一種運動方法隻有56%是來自脂肪。以是在運動過程中放置苏息時間，损耗的脂肪會更多，也會更瘦!

人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最好法子是把運動時間盡可能拉長。當運動到40分鐘后，開始採取運動20分鐘，然后苏息5分鐘的方法，減肥结果會更佳。

適時更換運動項目

不少人會發現，做慣了某項運動后，燃脂结果就會降低，這是為什麼呢?

當身體认识了一項運動，就會開始“偷懶”，做運動所需的體能损耗會逐漸減少。损耗少了，減肥结果天然低落，以是，對各種運動无妨“喜新厭舊”。

運動專家建議，在長時間做统一種運動后，最佳換一種新運動，建議採取有氧運動和气力訓練結合的方法。

有氧鍛煉能達到损耗熱量的目标，但卻不克不及長時間地提高新陳代謝率。气力練習能夠增长肌肉總量，比起有氧運動更能提高體內的基礎代謝率，讓身體在苏息時的耗能晋升。以是，有氧鍛煉與气力練習結合進行才是最好的減肥法子。

泅水、慢跑、騎自行車等都是些比較簡單的有氧運動，凡是這類型的運動時間要達到40分鐘后才會開始燃燒脂肪，并且有氧運動也不是時間越長结果就越好的，鍛煉過度，肌肉會被拉傷。

深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等這些气力訓練都是比較適合女性的，可是這類型的練習訓練強度比較大，不建議一開始就過度練習，可以隨著次數適量增多，到后面可以定一個計劃量。

運動時適當喝咖啡

在進行運動前近一小時喝咖啡，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時候做運動能更有用地燃燒脂肪，损耗熱量，并且也能低落高輕度運動后產生的肌肉痛苦悲伤感。咖啡中的咖啡因能有用幫助肌肉气力和耐力的延长。

運動后肌肉裡的肝糖會被大量损耗，而肝糖是維持血糖均衡的首要組成部门。而若是在運動過后喝上一小杯咖啡，肌肉中糖原的构成速率提高了66%，血糖和胰島素的含眼袋,量也明顯增长，有助血糖均衡，防止運動后過食。雖然喝咖啡可以提高燃脂速度，可是也並不是說喝越多越好。一般來說，天天喝一到兩杯是比較適當的。若是過度飲用后的話，可能會有咖啡因中毒的症狀。以是建議列位減肥的女生，不要操之過急，因為咖啡有助減肥就大量飲用咖啡。

針對腰腹的訓練，放置在運動半小時后

要想有用減掉小肚腩，運動時先用30 分鐘的時間進行整體運動，讓體內的糖原损耗到最低程度，最后再進行腹部練習或有氧訓練，保証做腹部訓練的時候是在燃燒脂肪，這樣減脂结果會更抱负。

要想瘦腰腹，无妨採用仰臥起坐+有氧運動的方法。仰臥起坐的重要感化是增強腹肌气力，增進腹部肌肉彈性，再也不鬆鬆垮垮，亦可保護背部和改良體態。　而有氧運動可以選擇打乒乓球或練習瑜伽的方法。打乒乓球時，揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的，每30分鐘可以损耗192卡熱量。而瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠获得相應的鍛煉，每30分鐘能夠损耗200卡熱量。

運動后適當補充卵白質

運動后及時補充卵白質，可以有用地幫助減少肌肉損傷，並促進運動后的恢復。優質卵白還能夠在低落熱量攝入的情況下增強飽腹感，並促進脂肪操纵，優化機體組成，即更少的脂肪和更多的肌肉。

當然並不必定请求必須在運動過后才能補充日本藤素,卵白質，在運動開始前也能够適當補充卵白。

卵白質能瞬間提高身體的活气。若是在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質卵白質的點心，好比雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的气力訓練，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路裡天然比平常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

不少食品中都含有優質卵白，魚類、牛奶、雞蛋和大豆等都含有豐富卵白，可是對於運動來說不宜進食過多。運動過后適當補充30到50克就足夠了。

其實，對運動減肥而言，講究一些小技能，減肥结果就可以事半功倍。好比說運動半途苏息一下，喝咖啡晋升運動效力，掌控運動時長等，這些運動小技能都能加快燃脂效力，大师可以學習下，鍛煉身體!

肉丸机,

揭阳防水,

歡迎光臨邱大睿整形外科論壇 (http://tonow.com.tw/)