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和列位小仙女們分享一個21天懒人减肥法，本人切身履历哦！由于本人日常平凡也比力懒，是一個宅女，除上班，就喜好呆在家里不出門。現分享给大師，但愿能给寶寶們带来帮忙，在减肥路上再也不坎坷。

总的来讲，全程21天减肥，分為三個阶段：

1.前3天：断食療法(注：彻底禁食，只饮水，排毒阶段)。

2.中8天：蔬菜瓜果餐，不成過多。(注：禁食主食，脂治療腰椎痛,肪和甜食類，消脂阶段)。寶寶會為大師举荐一下减肥菜谱。

3. 後1高空浪板清洗，0天：可正常饮食（注：饭量是5成饱，睡觉前5小時不進任何食品）。严酷履行 21天後一般削减體重15斤摆布，若是不到21天就到达本身的抱负體重，可提早竣事，進入正常饮食，切記不成再暴食。只要平衡饮食就可以保持體重，若有回升可2個月後再次举行此法。

举荐食谱一

早饭：豆乳一碗、全麦面包两片、鸡蛋一個外加泡。

中餐：腐乳止癢藥膏,空心菜、京彩拌豆腐、醋烹绿芽菜，米饭半碗

晚饭：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

举荐食谱二

早饭：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、十锦泡菜

中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半個馒头

晚饭：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒马铃薯丝、凉拌茄泥

举荐食谱三

早饭：豆腐、蒸蛋羹、半個馒头

中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚饭：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

注重：這里所说的菜肴分量為五寸盘一盘（我家的菜盘），并且不油腻。寶寶們如有喜好的，可以任選某一餐的食品，自由搭配。

公道放置三餐

早饭只吃高纤麦片、炊事餐，不单有助于解除脂肪的過多摄取， 并且可以消脂，同時也不會阻碍養分康健的摄取，也是自然的瘦腰食品，可以短期内瘦腰，至于肉類、海鲜则留待中餐，晚饭可以吃點平淡的，蔬菜要占大部門。小仙女們，万万不要由于受不了美食诱惑而不节制本身的食欲

饭後站立半個小時

实在女人腰部發胖的最大缘由是忽略，因為事情進修忙，底子没有時候来公道调配糊口，放置本身的饮食起居。饭後最少站立半小時，可以免除脂肪淤积在小肚子上的懊恼，還省去過後补充。

寶寶們在减肥的門路上最首要的就是對峙，只有 經由過程科學公道的新店通馬桶,養分搭配，才能讓减肥事半功倍。加油吧！小仙女們！