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標題: 最有效的十大減肥運動!跑步只能排第10,第1名半小時消耗400大卡 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2025-3-3 18:23
標題: 最有效的十大減肥運動!跑步只能排第10,第1名半小時消耗400大卡
第十名：超慢跑 属于安稳活動，每 30 分钟约莫损耗 245 卡路里。超慢跑是一種低强度的活動，步调不需太大，速率慢到可以邊看電视、追剧、谈天、唱歌。因為强度可以按照本身环境節制，以是對三高和大要重的人都很友爱。超慢跑時，前脚驅蟑膏,掌先落地，然後脚後跟落地，膝盖微曲，不要伸直，如香氛乳液噴霧,许可以減小膝盖的打击力。落地時脚步要輕，連结每分钟约 180 步的步幅。建议每周最少举行 3 次超慢跑。

第九名：開合跳 以每1分钟50下的速度，每30分钟约可损耗270卡路里。開合跳能熬炼全身、改良身體和谐性，也具有杰出的減脂结果。建议每次以50下為1组，每次8-10组，组間苏息30秒，每周最少举行3次，跳跃時收紧大腿和腹部，记得穿鞋，以避免受伤或滑倒。

第八名：踏步機 每 30 分钟可损耗约 200-270 卡路里。除腳臭,踏步機是一種家用活動器材，體积小，利用便利，不少人喜好邊看電视追剧邊用它活動。刚起头利用踏步機時，可能会由于没法把握均衡而摔倒受伤，是以，在利用前可以先踏上一只脚，站稳後再渐渐踏上另外一只脚，有扶手或拉绳的可以借助它們来連结均衡。建议每周最少活動 3 次，每次 30 分钟以上，可以按照本身能力逐步增长活動時候。

第七名：跑步 以每小時 8 千米的速率，治療老腰突病,30 分钟约莫可损耗 287 卡路里。跑步可以熬炼心肺功效，加强下肢肌力，促成脂肪代谢，是一項輕易入门的活動。在抱负环境下，建议每周最少举行 3 次，每次 30 分钟的跑步活動。當身體顺應了跑步的節拍，或心肺功效获去腳氣膏, 得晋升後，可以提高速率和跑步時候，以损耗更多卡路里。

第六名：動感单車 中等强度下，30 分钟约损耗 294 卡路里。動感单車不受天气限定，可随時在室内骑行。它的益處不但在于能调理阻力，摹拟户外骑行的地形，經由過程間歇性练習来提高活動燃脂结果。間歇练習可以采纳全力冲刺 15 秒、缓速 45 秒，每次 8-10 组的方法。每周可以骑行 3 次。

第五名：骑脚踏車 以每小時 20 千米的速率，30 分钟约莫可以损耗 294 卡路里。脚踏車可以作為平常通勤的交通东西，選擇骑行可以在無形中堆集骑行量。建议每周最少举行 3 次，每次 30 分钟以上的骑脚踏車。

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